5.運(yùn)動(dòng)量不科學(xué)

　　在第1點(diǎn)中我們也提到，有些媽媽在產(chǎn)后急于減肥，往往會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方法。如果在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)量控制得不科學(xué)，不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，所以過了產(chǎn)乳期，身體恢復(fù)狀況較佳后，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，并需科學(xué)地控制好運(yùn)動(dòng)量。

　　◆專家建議：

　　如果新媽媽在產(chǎn)褥期想要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以做以下這組運(yùn)動(dòng)，以幫助身體的恢復(fù)：

　　1.呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，屈膝深呼吸，然后收腹背肌肉吸氣，稍停放松，重復(fù)四次，每天兩回。（產(chǎn)后第一天可做）

　　2.足部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈膝足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)四次，每天兩回。（產(chǎn)后第一天可做）

　　3.提肛運(yùn)動(dòng)。仰臥，屈膝，雙腳并攏。收縮肛門，如控制排便，重復(fù)3-4次，每天做兩回，如果會(huì)陰部疼痛，可以減少至1-2次，并延遲幾天再做。（產(chǎn)后第二天可做）

　　4.舒展運(yùn)動(dòng)。仰臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢(shì)放松休息30分鐘。（產(chǎn)后第二天可做）

　　5.腹背運(yùn)動(dòng)。保持呼吸運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒，然后放松。重復(fù)3-4次，每天兩回。（產(chǎn)后第三天可做）

　　6.下肢運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90°，然后屈膝，使小腿與大腿成90°，再伸直放下，交換右下肢，重復(fù)數(shù)次，每天兩回。（產(chǎn)后第三天可做）

　　6.只吃素食

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能因?yàn)闇p肥而只吃素食。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，加之新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，只是素食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　◆小編建議：

　　新媽咪在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要做到葷素搭配，以保證攝入均衡的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)豐富的豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋等都可以適量食用，另外，多吃些新鮮水果和蔬菜，能為媽媽提供豐富的維生素，促進(jìn)腸道消化，趕走產(chǎn)后便秘。

　　7.沒有科學(xué)的減肥計(jì)劃

　　有些媽媽看到其他媽媽減肥成功，變也盲目地開始了自己的“減肥大計(jì)”，其實(shí)，想要身材恢復(fù)，必須要有合理的減肥計(jì)劃。前一天節(jié)食了，第二天卻暴飲暴食；前一天去跑步了，第二天卻睡了一整天，雖然明明節(jié)食了，也運(yùn)動(dòng)了，但并不會(huì)起到任何的效果。

　　◆專家建議：

　　媽媽想要減肥成功必須制定合理的計(jì)劃，按照計(jì)劃一步步堅(jiān)持下去。專家建議，媽媽可以制定好減肥食譜，平時(shí)做到少吃多餐，清淡飲食，并堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)，一定能變回產(chǎn)前的苗條好身材。