不少孕媽以為只要生下寶寶，成功“卸貨”后，圓鼓鼓的肚子就會(huì)一下子消失不見。事實(shí)上，孕期所增加的額外體重，并不會(huì)像氣球一樣在分娩后就立刻飛走，而是會(huì)逗留一段時(shí)間。如果在產(chǎn)后拼命進(jìn)補(bǔ)，攝入過多熱量，也會(huì)導(dǎo)致身材進(jìn)一步走形。產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材，產(chǎn)婦應(yīng)該怎么做?

　　一、健康飲食，多喝水

　　如果是奶瓶喂養(yǎng)，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。

　　飲水可以促進(jìn)我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補(bǔ)我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請(qǐng)至少保持每天八杯水。

　　二、采取母乳喂養(yǎng)

　　如果可以，請(qǐng)盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養(yǎng)，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們?cè)谏�育后減掉肚子上多余的脂肪。

　　三、產(chǎn)后適當(dāng)鍛煉

　　1.通過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動(dòng)我們的上半身，讓它離開地面幾英寸面，每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。

　　2.根據(jù)騎自行車的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動(dòng)作，這時(shí)會(huì)感覺到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時(shí)伸展我們的左腿，然后交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(類似于大幅度騎自行車)，這樣會(huì)更有效。每天做兩套(10至12次)。

　　四、借助椅子鍛煉主要肌肉

　　使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個(gè)舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達(dá)極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10?12次，以搞我們的主要肌肉。

　　五、擁有高質(zhì)量的睡眠

　　養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質(zhì)醇(一種應(yīng)激激素)會(huì)有所增加，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。

　　產(chǎn)后身材的恢復(fù)可不是一朝一夕就能夠搞定的，就連美容大王大s也是經(jīng)過一番苦戰(zhàn)后，身材才得以恢復(fù)。因此，想要盡快找回過去姣好身材的產(chǎn)婦，還是應(yīng)該從日常的點(diǎn)滴鍛煉做起，健康、科學(xué)地趕走多余贅肉。