一旦懷孕生娃，是不是就要與平坦的小腹、緊致的臀部、纖細(xì)的手臂揮淚告別?產(chǎn)后應(yīng)該何時(shí)開始減肥?如何兼顧母乳營(yíng)養(yǎng)與減肥？所有這些，中醫(yī)專家都有辦法。但首先，你要繞開那些產(chǎn)后減肥誤區(qū)，以免越減越肥。

　　誤區(qū)1：產(chǎn)后瘦身慢慢來

　　正解：產(chǎn)后42天就可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后的瘦身速度因人而異，調(diào)整得好，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)就能夠恢復(fù)孕前身材。“產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)期，否則日后想再減就會(huì)非常困難。”固生堂專家副主任醫(yī)師李穎文說，產(chǎn)后要分為四個(gè)時(shí)段來安排瘦身計(jì)劃：

　　1.42天內(nèi)：主要任務(wù)是通過調(diào)養(yǎng)讓身體恢復(fù)。

　　2.42天后：產(chǎn)后42天復(fù)查無異常后，就可以開始做運(yùn)動(dòng)了，如在室內(nèi)慢走，或者在床上做簡(jiǎn)單的四肢鍛煉。

　　3.兩個(gè)月左右：可適當(dāng)增加戶外鍛煉，如散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以讓心率達(dá)到每分鐘125次為宜，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，直至身體微微出汗，“這樣可以加速代謝，達(dá)到瘦身效果。”

　　4.產(chǎn)后三個(gè)月：只要身體無異常，此時(shí)可以恢復(fù)到孕前的運(yùn)動(dòng)水平，與普通成人的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)，并增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。記住要多做到戶外運(yùn)動(dòng)、曬太陽，增加陽氣同時(shí)排汗消脂。

　　誤區(qū)2：哺乳期不能減肥

　　正解：斷奶后減肥為時(shí)過晚

　　李穎文指出，哺乳能促進(jìn)新陳代謝、消耗能量，是母乳媽媽最健康的產(chǎn)后減肥方式，哺乳期更是產(chǎn)后瘦身黃金時(shí)期。該怎么減?

　　方法1：瘦腿、減臀動(dòng)作

　　床上踩單車：150下/次，每天兩三次；

　　高抬腿：140-150下/次，每天兩三次；

　　臀部肌肉鍛煉：雙臂垂直撐地面，雙膝跪地支撐地面，左右腿輪流抬起往后蹬，50-100下/次，每天兩三次。

　　方法2：針灸收腰腹

　　中醫(yī)說，環(huán)繞腰部的經(jīng)絡(luò)叫做“帶脈”，可用艾灸鼓舞帶脈穴的氣血，用刮痧疏通帶脈、理順氣血，再加上腹部穴位的點(diǎn)按，包括天樞穴、大橫穴、中脘穴、關(guān)元穴等，從而達(dá)到收腰腹的效果。

　　誤區(qū)3：孕期多吃補(bǔ)胎

　　正解：吃多了補(bǔ)的都在媽媽身上

　　雖說產(chǎn)后減肥，但實(shí)際上應(yīng)該從孕前、孕期就開始有計(jì)劃地調(diào)理身體了。孕期飲食必須控制好，孕期增重以25斤為宜。假設(shè)孕期增重25斤，一般，坐月子后體重會(huì)減掉一半。

　　孕前的營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒來說才是重要的。“要保證胎兒營(yíng)養(yǎng)，孕前調(diào)理最重要，懷孕時(shí)寶寶吸收的營(yíng)養(yǎng)，都是孕前積累在母體的營(yíng)養(yǎng)，懷孕后才補(bǔ)，是補(bǔ)在孕婦身上而不是胎兒身上。”李穎文解釋。

　　其實(shí)，太多雞湯、豬腳姜這些油膩食物，勢(shì)必造成大量脂肪在媽媽身上囤積。因此，不想自己變胖媽媽，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)上就要均衡飲食、少吃多餐，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　產(chǎn)后瘦身食譜

　　食譜1：發(fā)奶不胖湯

　　【適用人群】一般產(chǎn)婦。

　　【做法】用鱸魚、姜蔥煲湯。

　　【功效】含高蛋白，既可以發(fā)奶，又不會(huì)發(fā)胖，可天天喝。

　　食譜2：健脾化濕湯

　　【適用人群】有氣無力、大便稀軟的脾虛型產(chǎn)婦。

　　【做法】用淮山、蓮子、薏仁、大棗、陳皮燉排骨湯來喝。

　　【功效】可健脾化濕。

　　食譜3：補(bǔ)中益氣湯

　　【適用人群】怕冷、小便頻、中氣不足的產(chǎn)婦。

　　【做法】用黨參、北芪、陳皮煲瘦肉湯。

　　【功效】可消腫、理氣、補(bǔ)中氣。

　　食譜4：清肝熱茶飲

　　【適用人群】舌苔厚、口氣重、濕熱體質(zhì)的產(chǎn)婦。

　　【做法】用玫瑰花泡水喝。

　　【功效】既可清肝熱，又可消脂。