產(chǎn)后腹部松弛怎么辦

　　1、鍛煉小腹運動緊致改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產(chǎn)后瘦腹運動是平板支撐：

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓練4組，每日5分鐘。

　　做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　2、腹部精油或浴鹽按摩產(chǎn)后第二周或第三周開始，可用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環(huán)，讓皮膚緊實，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。

　　或者洗澡時，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再沖澡，粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細致、緊繃。

　　3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件，可每兩周去一次美容院，做此類腹部緊致專業(yè)護理。

　　4、腹部適當使用收腹帶產(chǎn)后被撐開的腹壁，單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的，不妨需借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部的肌肉復原，并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過，應購買產(chǎn)婦專用收腹帶，建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)應等傷口完全愈合后再使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán)。

　　產(chǎn)后減肥如何瘦肚子

　　注意補充營養(yǎng)

　　每天要適當喝點酸奶，酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯。另外，每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者吃維生素丸。

　　睡前簡單瘦腿操

　　1、睡覺前，頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢往上，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習10次。

　　2、單腿站立，另外一條腿抬起貼在墻面上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　保持良好心情

　　其實，從準備懷孕開始，就應該積極調(diào)整身心健康，做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那恢復身材就容易得多。

　　練習瑜伽

　　瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥，如果你是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎么去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。只要持之以恒，就能看到效果。

　　每天排毒很重要

　　便秘是導致小腹突出的重要原因，也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關穴道。

　　皮膚保養(yǎng)也很重要

　　光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就應該開始鍛煉腹部，以增強腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦妊娠霜，保持彈性。腿部也要經(jīng)常去角質(zhì)，同時使用護膚品進行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　適量運動

　　產(chǎn)后減肥，運動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3-4次。另外，運動后一定要做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過于粗壯。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家產(chǎn)后能最快恢復苗條身材，做個美麗媽媽。