產(chǎn)后減肥首先要抓住黃金時(shí)機(jī)：

 

　　一般情況下，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是生完孩子滿了6個(gè)月之后!不論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這半年的時(shí)間，身體足以恢復(fù)了!我們這講的是一般大眾化的時(shí)間!如果你有特殊的情況，還需要在減重之前去遵循專業(yè)醫(yī)師的建議!總之，具體來講還是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的恢復(fù)狀況而定，并不能一概而論，我們的建議只是比較針對(duì)一般大眾人群哦!

　　產(chǎn)后最有效的減肥法之飲食篇：

　　建議產(chǎn)后最好不要采用節(jié)食減肥法，這樣的方法比較容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良!最好的方法就是控制好食欲，控制好一個(gè)量!要學(xué)會(huì)聰明的吃，有選擇的吃!補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要掌握一個(gè)適度的原則!否則營(yíng)養(yǎng)過剩，只能是無盡的長(zhǎng)贅肉了!

　　首先要學(xué)會(huì)選擇熱量少的食物，同時(shí)有助于腸胃消化的東西!比如一些薯類食物，纖維食物，水果和蔬菜。這樣的食物含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于腸胃蠕動(dòng)，食物的消化，這樣就不會(huì)在身上堆積很多贅肉了!

　　再次要養(yǎng)成一個(gè)每餐只吃7分飽，同時(shí)在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，這樣容易讓胃口有很大的飽腹感，間接來講是有助于抑制食欲的!

　　產(chǎn)后減肥的八大原則：

　　減重的時(shí)間

　　開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6-8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

　　減重的速度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　減重的方法

　　產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

　　制定目標(biāo)

　　選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫�沒開始實(shí)施，心里就會(huì)喊“反正我也做不到”，自然就沒有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。

　　嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。

　　不要天天量體重

　　如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

　　掌握食物熱量

　　應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識(shí)。不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　哺乳期媽媽盡量從簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　這么好這么齊全的產(chǎn)后減肥技巧哪里有，除了這里還能有哪里有，所以說看到這篇文章就是你的福氣，好好收著吧，你的福氣來臨了。