產(chǎn)后減肥，相信很多人都會(huì)懸著讓自己減少或者是不吃主食。不過，不吃主食可能暫且會(huì)讓你的身體少吸收一些熱量，但是卻不利于你長期減肥。那么，有哪些注意是不容易讓人發(fā)胖而且還有利于減肥的呢？

　　如果需要選擇節(jié)食減肥，你會(huì)選擇減少或者不吃哪一類食物呢？主食和肉，就首當(dāng)其沖，特別是主食，因?yàn)榘⑻厮箿p肥法把碳水化合物歸為人們發(fā)胖的元兇，所以大多數(shù)時(shí)尚女性節(jié)食會(huì)逼自己戒吃主食。

　　不過，不吃主食可能暫且會(huì)讓你的身體少吸收一些熱量，但是卻不利于你長期減肥：

　　1、戒掉主食后，你的饑餓感更強(qiáng)，更加控制不住食欲，似乎也胖得更快；

　　2、不吃主食減肥，并不利于你打造易瘦體質(zhì)，一但停止節(jié)食，反彈便不是一點(diǎn)點(diǎn)；

　　另一方面講，生產(chǎn)后不久的新媽媽久不吃主食，更容易造成低血糖，且不利于身體恢復(fù)。而且，并非所有的主食都那么容易致胖。有些主食不僅不容易令人發(fā)胖，還有些減肥和養(yǎng)生效果哦。

　　燕麥——減肥口碑好物

　　燕麥在減肥界頗有盛名。因?yàn)槠浜�有豐富的聚葡萄糖，屬于可溶性纖維，有助于維護(hù)腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發(fā)生。不過燕麥雖好，卻不能亂選。市場(chǎng)上的各種口味麥片中，有些可能是營養(yǎng)低且熱量高，純過口癮。所以，挑選時(shí)要注意純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有“燕麥”，而一些加工交多的麥片的產(chǎn)品配料表中還有“植脂末”、“白砂糖”、“麥芽糊精”、“食品添加劑”等成分，盡量選購純麥片。

　　推薦燕麥類食譜：水果燕麥片

　　食材：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干

　　步驟1：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中。

　　步驟2：燕麥片用半杯熱開水沖泡。

　　步驟3：鮮奶加入燕麥片中拌勻。

　　步驟4：將蘋果、香蕉切片備用。

　　步驟5：牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了

　　玉米——減肥的代用好物

　　熱量低，營養(yǎng)高，飽腹感強(qiáng)，妥妥的說明玉米是減肥圣品，其也常常被作為減肥的代用品。玉米內(nèi)含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養(yǎng)素，卻時(shí)為物美價(jià)廉的養(yǎng)生好物。不僅能幫助人們腸胃蠕動(dòng)，減肥便秘型肥胖，而且要知道即使是屬于肥胖人士，也能從玉米種獲取極大的飽腹感。產(chǎn)后愛吃個(gè)不停的媽媽，餐前喝杯玉米汁，也是不錯(cuò)的好主意哦。

　　推薦玉米類食譜：玉米汁

　　步驟1：甜玉米去皮洗凈后，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。

　　步驟2：把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水。

　　步驟3：大火煮開后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右。

　　步驟4：稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機(jī)中，攪打出槳。

　　步驟5：將打好的玉米漿過濾。

　　步驟6：將玉米汁倒入杯中，調(diào)入蜂蜜攪拌均勻即可。

　　小米——養(yǎng)胃減肥的好物

　　天涼了，來碗熱乎乎的小米粥是一件很愜意的事情。小米粥雖然并無特別出奇的味道，但是卻有一種溫和平淡的感覺，而且還含有大量的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸以及豐富的礦物質(zhì)，是中國人喜愛的養(yǎng)生食物。除養(yǎng)生，小米熱量低，并含有豐富的纖維素，并能有效幫助人們提高新陳代謝，無論所謂早餐或晚餐，都是非常好的減肥食材。

　　推薦小米類食譜：山藥小米粥

　　準(zhǔn)備食材：山藥45克、小米50克、水適量

　　步驟1：在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈。

　　步驟2：鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應(yīng)早下鍋一會(huì)。

　　步驟3：將山藥洗凈削皮，切成小塊。

　　步驟4：放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。

　　步驟5：最后盛出一碗即可食用。

　　產(chǎn)后飲食瘦身注意事項(xiàng)

　　1、控制熱量：在熱量的控制上，媽媽必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　3、改變進(jìn)食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　4、少油、少調(diào)味料：干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時(shí)、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。