孕期營養(yǎng)不僅對(duì)孕婦很重要，而且是寶寶健康的第一道關(guān)口，孕媽咪一定要特別警惕，怎樣才能讓孕婦和肚子里的寶寶盡可能多的攝取必須的營養(yǎng)成分呢？小編推薦7類孕媽不能錯(cuò)過的食物。我們一起來看看吧。

　　1、最佳蔬菜

　　蔬菜是孕婦必吃食物之一，尤其是菠菜。

　　因?yàn)椴げ耸遣げ嗣?00至350微克的葉酸克富含葉酸，名列蔬菜頂部。葉酸的最重要的功能，以保護(hù)從脊髓分裂，腦積水，無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形胎兒的損害。隨之而來的專家主張懷孕早期2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。

　　同時(shí)，在一個(gè)大量的B族維生素可以預(yù)防盆腔感染菠菜孕婦，精神抑郁，失眠等常見的妊娠并發(fā)癥。裁談會(huì)嫌不足菠菜中含有草酸也多，草酸會(huì)干擾鐵，鋅等微量元素和人體的吸收和消除該方法的缺點(diǎn)是第一次進(jìn)入沸水煮菠菜，然后銷毀大部分草酸即被，吃的安全。

　　2、最好的飲料

　　孕婦喝什么飲料最好？專家建議，綠茶是一種微量元素，理由是“富礦”中鋅的胎兒發(fā)展的突出作用是其中之一。據(jù)在飲食，比非孕婦誰喝超過一天至14毫克鋅攝入盡可能多的情況經(jīng)常飲茶同樣的決心。另外，綠茶有很多因素的鐵質(zhì)，所以經(jīng)常飲茶可以預(yù)防貧血。

　　但傳統(tǒng)的觀點(diǎn)是在懷孕期間不喝酒，主要是由于茶葉中的鞣酸可干擾食物，鋅，鐵和其他元素的吸收。最近，研究人員已經(jīng)找到了出路，也就是一茶把握好時(shí)間。一般來說，人們吃后，在吸收食物中鐵30分鐘至60分鐘已基本完成，到那時(shí)茶葉會(huì)干擾鐵的吸收沒有缺點(diǎn)和鋅的收集好處。

　　3、最好的防嘔吐的食物

　　孕期晨吐是最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有好的辦法來控制它？營養(yǎng)學(xué)家建議以下兩種類型的食物，可當(dāng)這個(gè)人是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。懷孕婦女選擇有一個(gè)反吐食物影響口感好，姜汁啤酒，蘇打餅干相比，檸檬和土豆含有更多的維生素，對(duì)孕婦更有益。

　　4、最好的防早產(chǎn)食品

　　專家研究表明，經(jīng)常吃魚對(duì)防止早產(chǎn)的作用。專家研究發(fā)現(xiàn)，早產(chǎn)率低的地方，他們的秘訣是飲食的魚，這表明在發(fā)揮積極的作用魚特別是不飽和脂肪酸占較大比重。懷孕期間孕婦的伸展，平均出生體重為107克以上的嬰兒為未來發(fā)展的其他領(lǐng)域奠定了良好的基礎(chǔ)較高，所以這種飲食是值得我們借鑒。