塑形

　　第一步，測(cè)脂肪率。

　　D30，本人測(cè)了脂肪率為33%，一般建議脂肪率在25%以下再開始塑形，不然塑完會(huì)有種網(wǎng)購(gòu)后“實(shí)物與圖片不符”的失落感，我們要的是有型不是健碩，對(duì)吧。

　　第二步，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式。

　　作為24小時(shí)待命的奶媽，要擠出1個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)太為難自己了，也很難堅(jiān)持，必須“碎片式”進(jìn)行。

　　我的方案是早上10點(diǎn)左右15分鐘普拉提，下午帶學(xué)思逛御花園，晚上伺候完小主安睡后做45分鐘鄭多燕。動(dòng)作也可以自行發(fā)揮，群魔亂舞亦可行，原則就是：動(dòng)起來(lái)！

　　第三步，早晚稱體重。

　　一般瘦身書籍上會(huì)說(shuō)，不要沒事就去稱，體重不代表體型。但數(shù)字的下降意味著信心的上升，人的“自我管理”一旦被挖掘出來(lái)，隨之變態(tài)模式就會(huì)啟動(dòng)，半夜起來(lái)都要稱一下。盡情享受被零點(diǎn)幾斤折磨的日子吧，這段歲月將是僅次于單戀的美好回憶。

　　第四步，記錄關(guān)鍵數(shù)據(jù)。

　　我沒有嚴(yán)格記錄手臂、腰圍、腿圍等尺寸，而是買了5條XS的連衣裙，天天掛在床頭，塞得進(jìn)去就是最好的記錄�。ㄈ衾瞎�最近惹你生氣，也可以買超貴的緊身連衣裙掛在他的書房，互勉！）

　　Day80，減重5KG。Day100，減重8KG。Day130，減重9KG，脂肪率25%。

　　

　　三階段：突破瓶頸（Day130-360），完成100%

　　該階段是最容易松懈的，奶量隨著“產(chǎn)假的結(jié)束、親喂的減少、上班的壓力”驟減，開始猶豫是否應(yīng)該多吃點(diǎn)追追奶。其次，瘦身效果卓有成效，漸漸忘了自己母豬的身份，開始自以為是人。

　　這最后的10斤肉最能體現(xiàn)奧運(yùn)精神：賽出風(fēng)格、賽出水平。當(dāng)過(guò)媽的人都知道，哪怕是懷孕幾乎沒怎么胖的菇?jīng)�，也�?huì)有那么氣死人不償命的10斤肉貼在身上怎么甩也甩不掉。

　　該階段不需要調(diào)整計(jì)劃，只要保持二階段80%的執(zhí)行力就能獲得120%的回報(bào)�？茖W(xué)的說(shuō)法是基礎(chǔ)代謝一旦調(diào)上來(lái)，隨便動(dòng)動(dòng)就能瘦；因果論的解釋是天助自助者，皇天不負(fù)苦心人。

　　三階段的230天，8個(gè)字以概括：堅(jiān)持到底，就是勝利！

　　Day360，成功減重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50個(gè)，仰臥起坐50個(gè)，空中蹬腿50個(gè)等15分鐘，即可保證每月瘦1斤。

　　學(xué)思一周歲，終于洗心革面、重新做人。因?yàn)閻勖赖牡退壮踔該Q來(lái)了健康的生活習(xí)慣，比孕前還瘦的自己是多么鼓舞人心！產(chǎn)后瘦身是條很艱難的路，體重不會(huì)一直友好的下降，瓶頸分分鐘存在，家人的阻攔和對(duì)自我的懷疑是減肥路上的最大障礙。不要輕易被站在道德制高點(diǎn)的人們忽悠了，媽媽漂漂亮亮才能更好的愛寶寶！

　　

　　題外話

　　在塑身的漫漫征途上，我也走過(guò)一些彎路。喂奶期間吃酵素，結(jié)果學(xué)思餓得比我快；試圖通過(guò)代餐來(lái)減肥，但咱不能一輩子靠低熱量活著，低熱量會(huì)帶來(lái)低水平的基礎(chǔ)代謝；去美容院刷經(jīng)絡(luò)，年幼無(wú)知狂刷過(guò)一個(gè)療程，之后很快無(wú)情地反彈；狂爬樓梯減大腿，結(jié)果好幾天下不了床。那時(shí)候?qū)W思外婆看我那么辛苦沒啥進(jìn)展，就安慰說(shuō)“現(xiàn)在抽脂技術(shù)也挺好的……”

　　天下沒有免費(fèi)的午餐，只要咱有了業(yè)績(jī)，照顧好娃又伺候好老公，能堅(jiān)持瘦身卻保持健康，嘰歪的人自然閉嘴了。瘦下來(lái)，世界觀都會(huì)不一樣！瘦下來(lái)，是治療產(chǎn)后抑郁的良方！

　　在你孤軍奮戰(zhàn)的路上，若有那么些時(shí)候堅(jiān)持不下去了，請(qǐng)想想自己為啥走上這條路�？刂撇涣嗣�運(yùn)，就控制體重吧！一年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，控制得了體重的人基本也能控制命運(yùn)了！