產(chǎn)后科學(xué)減肥 不急于求成

　　產(chǎn)后媽媽的身材變胖走形，很多媽媽在哺乳期就急于減肥，有些媽媽為了能盡快瘦身竟然連母乳喂養(yǎng)都放棄了。這是非常不理智的。

　　寶寶剛出生母乳是最有營(yíng)養(yǎng)的口糧，很多媽媽哺乳期就開始瘦身，殊不知母乳喂養(yǎng)是帶走身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會(huì)。產(chǎn)后減肥不在一時(shí)，要制定科學(xué)的飲食規(guī)劃和適度的運(yùn)動(dòng)，才可以在滿足寶寶營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上瘦下去。

　　產(chǎn)后辣媽分享產(chǎn)后減肥的方法1.少喝油湯多喝素湯油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，少喝。多喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。

　　2.飲食搭配吃粗糧生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調(diào)節(jié)腸道，增加腸道蠕動(dòng)預(yù)防便秘。薯類谷類雜豆類等都是不錯(cuò)的選擇。合理安排飲食計(jì)劃，每周兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時(shí)候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個(gè)雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

　　3.做產(chǎn)后健美操仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　也可以選擇產(chǎn)后瑜伽，有專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)，瘦的更健康。

　　看明星分享產(chǎn)后瘦身秘訣小s：在產(chǎn)后，會(huì)根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的建議每天食用5餐，每一餐都根據(jù)自己的實(shí)際情況制定特定的減肥食譜，然后再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很快就可以在產(chǎn)后減肥成功。除此之外，還會(huì)定制一些質(zhì)量較好的調(diào)整形體的內(nèi)衣來幫助維持身材的曲線，所以在產(chǎn)后就可以很快恢復(fù)火辣的身材，成為人們羨慕的辣媽一員。

　　孫儷：產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)就是產(chǎn)后的半年內(nèi)，這段時(shí)間是眾多媽媽能否瘦身成功的關(guān)鍵。除了每天必定的健身練習(xí)之外，睡眠的輔助同樣起著非常好的成效。她說，自己在生產(chǎn)的時(shí)候養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，睡覺的質(zhì)量直接影響著荷爾蒙的分泌量，好而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠質(zhì)量可以讓荷爾蒙的分泌增加，這樣就可以促進(jìn)身體的新陳代謝功能，讓脂肪快速地被消耗和分解。

　　張柏芝：在產(chǎn)后，她經(jīng)常都是維持著站立的姿勢(shì)。因?yàn)檎玖⒖梢宰屓�身的血液循環(huán)正常流動(dòng)，讓血液流到身體的每一個(gè)部位，讓全身的新陳代謝正常運(yùn)作，快速地消耗掉生產(chǎn)后松垮的贅肉，讓脂肪快速地在站立中被代謝掉。運(yùn)動(dòng)也是十分必要的，而且這個(gè)方法還可以防止減肥反彈。

　　趙薇：早上必做的一件事就是在起床之后喝一杯白開水。最喜愛的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)就是瑜伽。她認(rèn)為瑜伽不但可以瘦身，而且還可以幫助塑造產(chǎn)后的身形，讓身形變得更加窈窕。