◎拍手動(dòng)作全身平躺于舒適的墊子上，做拍手往下的動(dòng)作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運(yùn)動(dòng)到胸部及上臂的肌肉。

　　◎雙手拍肩運(yùn)動(dòng)全身平躺于舒適的墊子上，雙手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運(yùn)動(dòng)到上臂的肌肉。

　　◎提腰運(yùn)動(dòng)全身平躺于舒適的墊子上，雙腿交替往腰部方向平行移動(dòng)，一天至少2次，每次20下。

　　注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

　　◎并膝轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)全身平躺于舒適的墊子上，膝蓋彎曲，雙腳一起緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)碰地，一天至少2次，每次20下注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

　　◎并腳抬高動(dòng)作全身平躺于舒適的墊子上，雙腳并攏，膝蓋伸直，雙腳一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

　　◎初階仰臥起坐全身平躺于舒適的墊子上，雙手平舉與肩同寬，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，雙手碰膝，每次20下，一天至少2次注：可運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉。

　　◎彎膝運(yùn)動(dòng)趴臥，雙腳膝蓋交替彎曲，每次20下，一天至少2次注：可運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉。

　　◎初階伏地挺身四肢著地，如小狗般的姿勢(shì)，四肢不動(dòng)，身體緩緩前后移動(dòng)，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運(yùn)動(dòng)到上肢及腹部的肌肉。