◎拍手動作全身平躺于舒適的墊子上，做拍手往下的動作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到胸部及上臂的肌肉。

　　◎雙手拍肩運動全身平躺于舒適的墊子上，雙手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到上臂的肌肉。

　　◎提腰運動全身平躺于舒適的墊子上，雙腿交替往腰部方向平行移動，一天至少2次，每次20下。

　　注：可運動到腹部的肌肉。

　　◎并膝轉(zhuǎn)動運動全身平躺于舒適的墊子上，膝蓋彎曲，雙腳一起緩緩左右轉(zhuǎn)動碰地，一天至少2次，每次20下注：可運動到腹部的肌肉。

　　◎并腳抬高動作全身平躺于舒適的墊子上，雙腳并攏，膝蓋伸直，雙腳一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到腹部的肌肉。

　　◎初階仰臥起坐全身平躺于舒適的墊子上，雙手平舉與肩同寬，膝蓋彎曲并攏，腳底平貼墊子，頭部盡量往前傾，雙手碰膝，每次20下，一天至少2次注：可運動到腹部的肌肉。

　　◎彎膝運動趴臥，雙腳膝蓋交替彎曲，每次20下，一天至少2次注：可運動到大腿的肌肉。

　　◎初階伏地挺身四肢著地，如小狗般的姿勢，四肢不動，身體緩緩前后移動，每次20下，一天至少2次。

　　注：可運動到上肢及腹部的肌肉。