常聽到很多新媽媽在抱怨自己生完孩子胖的跟豬一樣，Reiko想問產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時間，你抓住了嗎？接下來就讓我們步入正題了解一下。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時間如下：

　　1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥

　　剛坐完月子的新媽媽不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，便可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃了。

　　2、產(chǎn)后2個月后循序減重

　　當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，此時可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，一定要注意保證營養(yǎng)攝取。

　　3、產(chǎn)后4個月加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動。

　　4、產(chǎn)后6個月必須減肥

　　無論在任何情況下，產(chǎn)后滿6個月都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥就會難上加難。即使是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，同時不能減少液體的攝入。

　　產(chǎn)后多久適合減肥

　　產(chǎn)后媽媽簡單恢復(fù)運(yùn)動推薦：

　　1、呼吸運(yùn)動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2、舉腿運(yùn)動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3、縮肛運(yùn)動

　　仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　產(chǎn)后媽媽減肥一定要遵循如下幾點(diǎn)：

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。日常要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

　　2、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議第三天下床走動較佳。

　　產(chǎn)后減肥除了需要考慮最佳的恢復(fù)時間，還要注意運(yùn)動和飲食相結(jié)合，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥哦~