在許多傳統(tǒng)文化中,孕婦分娩期間不是躺在床上,而是不停地走動。直立及活動的優(yōu)越性----即采取主動分娩----正在被重新認(rèn)識:孕婦會感到更容易控制自己;宮縮更有效;疼痛會減輕;產(chǎn)程會縮短;而胎兒較母親仰臥位時更舒適。如果你想主動分娩,掌握伸展、擴(kuò)胸等運(yùn)動很有益處,其有些活動方式來源于瑜伽功,諸如有節(jié)奏地移動、晃動骨盆,發(fā)出任意相在發(fā)出的聲音。你不必掩飾自己,隨意做任何喜歡做的事情。如此你就可以同你的身體一同參與分娩而不是與身體抗衡。你將會準(zhǔn)確地體會到什么運(yùn)動及姿勢可以減輕疼痛,如何使骨盆開大以便讓胎兒娩出。

　　第一產(chǎn)程的運(yùn)動在較長的第一產(chǎn)程時間里,活動有助于避免陷入一種姿勢。采用緩慢、深呼吸對待每一次宮縮,并可以陪護(hù)和屋內(nèi)家具幫助下支撐身體。分娩助手同你一起輕輕地?fù)u動、行走,巧妙地適應(yīng)宮縮節(jié)律。這樣可以輕松呼吸、促進(jìn)宮頸擴(kuò)張。

　　叉腿站立,雙膝略分開并微微彎曲會感覺好一些.當(dāng)宮縮時,可以四處走走,或倚住墻或你的陪護(hù)。一些孕婦喜歡抓住一些東西-----諸如掛在屋頂、墻壁上或是陪護(hù)者脖子上的毛巾等。

　　如果腰痛,你可以找一個姿勢讓胎兒傾斜至你的腹壁,讓你的陪護(hù)頂住你腰部或按摩腰部脊柱兩側(cè)。最佳的體位是前傾、跪位或腹臥位等等。

　　第二產(chǎn)程的活動在蹲、跪或半蹲、半跪等體位時,骨盆底肌肉更易放松、延長和擴(kuò)張.為確保腹內(nèi)肌松弛,當(dāng)你用力時,應(yīng)旋轉(zhuǎn)肩膀,輕微移動腰部,讓頭低下.從其他人那里得到幫助,讓他們的體位、運(yùn)動與你的自發(fā)用力相協(xié)調(diào),同時需要一個堅固的支撐物,所有這些要強(qiáng)于使用一些儀器、設(shè)備。

　　許多孕婦把腳平放在地上,這也是有效地用力和放松外陰的最佳體位.

　　如果選擇站蹲位分娩,則需要助手站在你的身后,用雙手握住你的腕部或前臂而不是緊緊抓住胳膊,因?yàn)闀r間長的話會導(dǎo)致臂神經(jīng)暫時性損傷。

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