產(chǎn)后適合新媽媽保健又營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些？蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿h含豐富的維生素，是產(chǎn)婦的理想菜肴。

　　1、燉湯類

　　如雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等，輪換著吃，豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥，豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，可以促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

　　2、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量比較高，蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)產(chǎn)婦貧血有療效。雞蛋可做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹等。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時(shí)每天至少要吃8～1 0個(gè)雞蛋，其實(shí)2~3個(gè)雞蛋已可滿足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。

　　3、小米粥

　　小米粥富含B族維生素、膳食纖維和鐵�？蓡沃笮∶谆蚺c大米合煮，有很好的滋補(bǔ)效果。

　　4、紅糖、紅棗、紅豆等紅色食品

　　紅色食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

　　5、魚

　　魚營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　6、芝麻

　　芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等成分，滋補(bǔ)身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。

　　7、花生

　　花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，具有滋養(yǎng)作用。

　　8、水果

　　由于產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃過(guò)多水果。冬天如果水果太涼，可先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。