產(chǎn)后媽媽要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后是身體恢復(fù)的最佳黃金時(shí)期，一個(gè)月內(nèi)身體要迅速的恢復(fù)，就需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以媽媽在月子期間要多處理有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如說(shuō)雞蛋、豆腐，產(chǎn)后要多吃雞蛋，雞蛋里面有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需要的能量，產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)。

　　產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)，對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)對(duì)分泌乳汁非常重要，所以哺乳期的媽媽每天要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)還能促進(jìn)傷口快速愈合。比如吃些雞肉，雞蛋，牛奶等食物富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。產(chǎn)后媽媽可以適當(dāng)吃些。維生素。產(chǎn)后要多吃些新鮮的蔬菜和水果。比如胡蘿卜，西蘭花等蔬菜里面含有大量的維生素，水果里面可是適當(dāng)?shù)某孕┨O果，香蕉，葡萄，獼猴桃等水果，鈣。

　　產(chǎn)后媽媽需要補(bǔ)充大量的鈣。必須選含鈣多的食物，比如蝦皮、紫菜、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用含鈣 的保健品對(duì)鈣進(jìn)行補(bǔ)充。補(bǔ)充含鐵的食物。特別是產(chǎn)婦補(bǔ)充鐵元素是很重要的。由于妊娠期需要補(bǔ)育胎兒，很多孕婦都會(huì)流失鐵元素，分娩時(shí)又因失血過(guò)多導(dǎo)致鐵元素流失，哺乳期間又失去一部分。所以，應(yīng)在飲食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動(dòng)物肝、紅糖、豆制品等含鐵多的食物。

　　水分，女性產(chǎn)后1至2周內(nèi)身體都會(huì)出現(xiàn)發(fā)汗的現(xiàn)象，體內(nèi)的水分儲(chǔ)量本身就不夠，再加上每天要給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，消耗掉的水分就會(huì)跟多，因此我們建議各位寶媽在產(chǎn)后飲食當(dāng)中注意多喝一些湯，這樣既能補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可以保持奶水充足。

　　產(chǎn)后飲食要注意什么

       熱量和脂類，這兩種物質(zhì)是寶媽分泌奶水以及寶寶成長(zhǎng)的重要元素，脂類物質(zhì)包括各類磷酸與脂肪酸，對(duì)寶寶的腦部發(fā)育來(lái)說(shuō)是必不可少的，而熱量則是寶媽泌乳時(shí)需要大量消耗的物質(zhì)，不過(guò)寶媽要注意，這兩類物質(zhì)攝取過(guò)多是容易引發(fā)肥胖的，所以建議適量。

　　蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，是人體必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是需要哺乳的媽咪，因?yàn)槿橹�的分泌也需要一定量的蛋白質(zhì)，所以產(chǎn)后媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋、奶、豆類等，但要注意不可過(guò)量食用，因?yàn)槭秤眠^(guò)量會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，從而會(huì)危害身體健康。

　　維生素和無(wú)機(jī)鹽，維生素包括維生素A、C、D、E、K及B族維生素等，維生素也是產(chǎn)婦在月子里必須要補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)元素，產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素的食物，如富含維生素A的食物有西蘭花、菠菜、南瓜、胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟等。

　　富含維生素C的食物有番茄、番石榴、西蘭花、柑橘、菠菜等，富含維生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麥片、堅(jiān)果、谷類等，注意任何食物都不可食用過(guò)量。