孕育寶寶的過程對一個女人改變非常大，作為一位母親我深有體會，它的表現(xiàn)不僅在身體上，還有心理上。當知道自己懷孕是多么的欣喜，但隨之而來的是不知所措，想到一個小生命要在自己體內(nèi)成長，自己的一切都關(guān)乎到它，生命的責任感油然而生。十月懷胎的辛苦與幸福是每個媽媽生命中的一段特殊時光，它充滿對新生命的期待和向往，也摻雜著緊張和焦慮。孕媽咪的健康情況、營養(yǎng)狀況和生活習慣會直接影響到胎寶寶的發(fā)育和新生兒的健康，甚至對成年后的健康情況都會有巨大的影響。所以孕媽咪最重要的任務(wù)就是在整個孕期保持均衡的營養(yǎng)、愉悅的心情和健康的身體，讓孕育胎寶寶的過程變得輕松起來。

　　孕媽咪營養(yǎng)越高越好嗎？

　　常說孕期營養(yǎng)是一人吃兩人補，懷孕后家人把所有的重心轉(zhuǎn)移至孕媽咪，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒的吃，那對于孕媽咪是不是營養(yǎng)越高越好呢？營養(yǎng)過剩的危害：孕期營養(yǎng)過�？赡苁乖袐屵浜吞�兒均出現(xiàn)一些并發(fā)癥，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年后患肥胖和慢性病風險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔，分娩后體重恢復到孕前水平的時間會延長，產(chǎn)褥期卵巢功能恢復緩慢，產(chǎn)后月經(jīng)推遲，甚至會出現(xiàn)一系列卵巢功能不良的表現(xiàn)。

　　體重如何增長才算合理？

　　孕期體重是以增加的目標值與孕前體重有關(guān)：1.孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7kg~8kg為宜，孕中期開始每周體重增加300g；2.孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加400g；3.孕前體重低于標準體重10%的女性，孕期體重增加的適宜值為14~15kg，孕中期開始每周體重增加500g。孕前標準體重（kg）=身高（cm）—105，孕前標準體重數(shù)值±10%都在正常范圍內(nèi)。

　　【孕早期媽咪應(yīng)該怎么吃？】

　　對于處于吃什么都吐的孕早期，該怎么辦？吃下去的東西沒幾分鐘全吐出來了，孕早期是寶寶器官發(fā)育形成期非常重要，到底該怎么吃才能讓寶寶吸收到營養(yǎng)呢？

　　孕早期孕媽咪和胎寶寶的變化

　　孕媽咪會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的腰變粗了，乳房長大了，乳頭和乳暈的顏色加深，不過從外表看基本沒有什么變化。因為激素的改變，你的情緒開始不穩(wěn)定，變得更加敏感，容易心煩、抑郁。嘔吐、尿頻、便秘是這個時期最常見的癥狀。而這個時期的胎寶寶由受精卵成長為身長7～9厘米、重20克初具雛形的小人兒了，各個器官基本分化完成，胎寶寶開始活動，但很輕，孕媽咪還感覺不到。

　　早孕反應(yīng)頻發(fā)，孕媽咪該如何飲食？

　　早孕反應(yīng)的表現(xiàn)有頭暈、惡心、挑食、食欲不振甚至劇烈嘔吐等。這些可能與絨毛膜促性腺激素水平有關(guān)，其正常值在5IU/L以下，懷孕后其數(shù)值在短時期能上升至幾千甚至上萬（試劑不同數(shù)值會有變化）。從而導致胃酸分泌減少、消化酶活性降低、胃排空時間延長，在12周末會逐漸消失，但個別孕媽咪會一直持續(xù)到分娩結(jié)束。

　　吃不下東西，很多孕媽咪會擔心寶寶的營養(yǎng)跟不上，影響他們的生長發(fā)育，其實大可不必擔心，因為胎寶寶這是需要的營養(yǎng)并不多，你自身儲存的基本能滿足他的需要了，但需要注意兩個問題：1、是否在補充葉酸；2、防止酮中毒。

　　葉酸屬于B族維生素的一種，它作為一碳單位轉(zhuǎn)移酶的輔酶，在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。經(jīng)動物實驗和人群流行病學研究表明，孕早期缺乏葉酸或使用葉酸拮抗劑（如墮胎劑、抗癲癇藥等）可引起死胎、流產(chǎn)或胎寶寶腦和神經(jīng)管畸形。雖然葉酸在我們的很多食物中存在，如動物肝臟、黃豆、核桃、花生、雞蛋、菠菜、茴香、辣椒等，但因為加熱后很容易流失（50%~90%），孕媽咪的需要量又很大，所以除飲食中攝入外，還應(yīng)每日補充葉酸400微克。

　　對于劇烈嘔吐不能進食的孕媽咪，易導致體內(nèi)脂肪分解，出現(xiàn)酮癥酸中毒，酮體可以透過胎盤進入胎兒體內(nèi)，從而影響胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。這部分人群需在醫(yī)生指導下，通過靜脈補充葡萄糖、維生素和礦物質(zhì)。

　　孕早期的膳食建議POINTS

　　POINT1膳食清淡、適口。

　　POINT2少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　POINT3保證攝入足量富含碳水化合物的食物（150克）。

　　POINT4多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。

　　POINT5戒煙禁酒。

　　POINT6優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天150～200克（含動物內(nèi)臟），如一個雞蛋，50～75克瘦肉，50～100克魚蝦。

　　POINT7碳水化合物：每天不少于200克谷類（雜糧不少于1/5）。

　　POINT8維生素和礦物質(zhì)：每天吃蔬菜300～500克（綠葉菜為主），水果100～200克，牛奶250克，大豆類及堅果類50克，適量的動物肝臟。

　　緩解早孕反應(yīng)的食譜推薦

　　水果沙拉

　　食材：蘋果30克，酥梨30克，獼猴桃30克，芒果30克，鮮山楂10克，酸奶100克