產(chǎn)褥體操既有利于恢復健美的身材，又有利于產(chǎn)婦較快地恢復生理機能，使體力和精神等方面迅速恢復正常。

　

　它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥，有助于恢復膀胱功能，減少尿潴留的發(fā)生。

　　有利于惡露的排出和子宮復舊，加強盆底肌肉和筋膜緊張度，減少子宮脫垂，膀胱、直腸膨出和痔瘡的發(fā)生。

　　可加強腹壁肌肉的張力，防止腹壁松弛，并促進骨盆及全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少或避免產(chǎn)后各種并發(fā)癥的發(fā)生。

　　分娩后，每天做些輕松的運動，只需三個月你的身材就可能恢復到正常，但是在運動中如果感到疼痛或疲勞，就應停下來，最好是每次運動量不要太大，但應每天堅持。

　　經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，應于產(chǎn)后6--12小時內(nèi)起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于產(chǎn)后第2天可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側切或行剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲至產(chǎn)后第3日起床稍事活動。產(chǎn)婦應盡早適當運動及做保健操。

　　產(chǎn)后二周

　　從產(chǎn)后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

　　*增強盆底肌運動

　　練習盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

　　*腳踩踏板運動

　　這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。

　　以上兩種運動對曾接受剖宮產(chǎn)手術的產(chǎn)婦也是適合的。

　　*增強腹部肌肉的練習

　　增強腹部肌肉的一種緩和的方法是：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后放松，盡可能經(jīng)常做此練習。

　　*產(chǎn)后2-3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要持續(xù)數(shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松，重復做3次。

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