孕后期孕媽咪所補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)都是為分娩而貯存的能量。這個(gè)時(shí)期營(yíng)養(yǎng)攝入不僅要保證胎兒與母親能量充足，還要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過�；虿涣肌Ｔ泻笃谝�補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

　　1、蛋白質(zhì)——增加產(chǎn)后乳汁

　　孕媽媽在孕后期適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有利于增加產(chǎn)后的乳汁分泌。在孕后期，孕媽媽可以通過食用魚、雞肉、雞蛋等富含動(dòng)物蛋白的食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。孕后期每天攝入的蛋白質(zhì)最好控制在75g~~100g，避免過量造成營(yíng)養(yǎng)過剩。

　　2、維生素B1——助分娩

　　維生素B1有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與能量物質(zhì)的新陳代謝。孕媽媽體內(nèi)維生素B1不足，會(huì)出現(xiàn)與早孕反應(yīng)類似的妊娠反應(yīng)，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)。粗糧食品中含有豐富的維生素B1，孕媽媽多吃粗糧食品補(bǔ)充維生素B1，對(duì)自然分娩非常有幫助。

　　3、鐵質(zhì)——供氧防早產(chǎn)

　　孕媽媽在孕后期容易出現(xiàn)缺氧的癥狀，攝入充足的鐵元素可以保證母體向胎兒提供充足的氧氣。此外孕媽媽體內(nèi)鐵元素充足，還有助于促進(jìn)血氧運(yùn)輸，不僅利于寶寶的健康發(fā)育，還可以預(yù)防早產(chǎn)。

　　4、脂肪酸——促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

　　孕后期，胎兒大腦細(xì)胞的發(fā)育會(huì)到達(dá)最高峰，在這個(gè)時(shí)期孕媽媽需要補(bǔ)充足夠的脂肪酸，才能滿足胎兒的發(fā)育所需。孕媽媽可以通過多吃魚補(bǔ)充脂肪酸，尤其是含脂肪量較豐富的海魚。

　　5、碳水化合物——貯存熱量

　　孕后期要保證體內(nèi)的有充足的能量，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。我們平常的主食米飯中就含有豐富的碳水化合物。孕媽媽要注意補(bǔ)充的熱量不能過多，否則容易使得胎兒過大，不利于自然分娩。

　　6、鈣質(zhì)——促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽在孕后期應(yīng)保證每天補(bǔ)充120g左右的鈣質(zhì)，其中日常飲食可以補(bǔ)給60g，另外的60g可以通過其他方式補(bǔ)充，比如說每天曬30分鐘太陽(yáng)。孕后期足量以及合理地補(bǔ)鈣有助于促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，避免過度導(dǎo)致胎盤鈣化。

　　7、維生素K——胎兒健康

　　維生素K是人體內(nèi)使血液凝固的重要物質(zhì)，孕媽媽體內(nèi)維生素K不足，胎兒出生后容易患顱內(nèi)出血。因?yàn)槿梭w是不能自主生成維生素K的，孕媽媽在孕后期要通過食補(bǔ)或是適度服用維生素K劑來補(bǔ)充，讓胎兒更健康。