生育孩子是人類(lèi)的責(zé)任和義務(wù)，也是年輕人愛(ài)戀彼此的最終成果，孕育一個(gè)小生命是一個(gè)家庭希望的開(kāi)始，也是一個(gè)媽媽痛并快樂(lè)著生活的開(kāi)始。

　　科學(xué)家通過(guò)對(duì)生育后女性的血液元素分析：生養(yǎng)一個(gè)孩子會(huì)讓媽媽生理衰老3-7年。

　　但是如果準(zhǔn)媽媽孕期常吃這幾樣食物，生產(chǎn)后無(wú)論是媽媽或者寶寶，都會(huì)有收獲，甚至寶媽媽會(huì)感覺(jué)年輕10歲，你知道是哪些食物嗎？

　　一，孕期常吃深海魚(yú)和優(yōu)質(zhì)牛肉

　　常見(jiàn)深海魚(yú)包括三文魚(yú)、比目魚(yú)和銀魚(yú)鱈魚(yú)等，口感鮮美，魚(yú)腥氣基本可以忽略不計(jì)，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含豐富蛋白質(zhì)、大量的DHC和EPA\富含大量的礦物質(zhì)元素和微量元素，可以抗腫瘤、健腦補(bǔ)腦，并且脂肪含量很少，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是補(bǔ)充能量的佳品。

　　牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵、鉀等）、還含有B族維生素�？梢匝a(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋健骨、還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、消腫、增加代謝功能等。

　　二，孕期常吃燕窩、紅棗類(lèi)食物

　　燕窩、紅棗、枸杞、花生和山藥都是補(bǔ)氣血的佳品。

　　燕窩含有高蛋白、氨基酸、鈣、鐵等微量元素、礦物質(zhì)、維生素等，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、預(yù)防缺鐵性貧血等。

　　紅棗可以補(bǔ)益氣血、養(yǎng)血安神；

　　枸杞可以滋陰養(yǎng)血、清目明目；

　　山藥可以補(bǔ)充肺、腎、脾等氣。

　　花生富含豐富的鐵劑、膳食纖維、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)等， 可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防貧血等。

　　這幾種食物無(wú)論是熬粥、煮湯、泡水飲用都可以，但是要適量，如果飲食過(guò)度也會(huì)給孕婦帶來(lái)麻煩。

　　三，富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果

　　檸檬、蘋(píng)果、葡萄、石榴、櫻桃等水果都富含抗氧化和抗衰老物質(zhì)，可促進(jìn)肌膚新陳代謝、抑制色素沉著等。

　　橄欖菜、西紅柿和胡蘿卜等蔬菜，也富含抗衰老和抗氧化物質(zhì)元素，可以抑制衰老、預(yù)防黑色素沉淀等。

　　四，孕期多吃七色糙米

　　中醫(yī)上認(rèn)為糙米味甘甜、性溫和，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣、調(diào)和五臟、鎮(zhèn)靜神經(jīng)和促進(jìn)消化和吸收功能等功效。

　　而《本草綱目》記載，谷芽有消煩、活中、益精、健脾和止瀉的功效，可以提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，消除沮喪煩躁等情緒，降低血糖血脂，預(yù)防心腦血管疾病，預(yù)防貧血癥等。

　　對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，糙米富含蛋白質(zhì)、維生素E、膳食纖維、氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)，可以保證孕婦營(yíng)養(yǎng)不流失，增加抵抗力，保持情緒穩(wěn)定等，同時(shí)還可以延緩衰老、除皺消斑、活化氣血等功效。

　　同時(shí)糙米可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　　五，孕期常吃“黑色食物”

　　其實(shí)人體衰老的一個(gè)重要原因就是腎虛。

　　自古就有“百補(bǔ)黑為首”的理論，黑色食物富含高蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E等多種礦物質(zhì)和微量元素。

　　黑色食物的代表有：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、桑葚等，這些黑色食物的外皮富含花青素，是一種良好的抗氧化劑，具有抗衰老的作用。

　　黑米可以補(bǔ)腎黑發(fā)、預(yù)防貧血’；

　　桑葚具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)肝益腎、健脾消食、潤(rùn)腸通便的功效；

　　黑枸杞具有改善血液循環(huán)功能、養(yǎng)肝明目、預(yù)防脫發(fā)等功效；

　　黑芝麻富含維生素A、維生素E、鈣、鐵等很多礦物質(zhì)，可降血壓、提高免疫力等功效；

　　黑豆和黑米具有美白抗痘、補(bǔ)充血?dú)獾裙πА?/p>

　　孕期講究營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)也要注意飲食適度，不可過(guò)量，無(wú)論什么特別滋補(bǔ)的食物，如果補(bǔ)充過(guò)量都會(huì)給身體造成一定的損害。但是孕婦可以根據(jù)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，以天為單位，多種類(lèi)、少頻次的進(jìn)行補(bǔ)充，等生育之后會(huì)很快恢復(fù)。