懷孕了要做到營(yíng)養(yǎng)均衡不容易，但仿佛每家都有自己的“營(yíng)養(yǎng)秘方”，奶奶說懷孕了要吃豬肝補(bǔ)血養(yǎng)胎；婆婆說孕期不能吃西瓜容易導(dǎo)致流產(chǎn)；朋友說一定要喝孕婦奶粉不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良……準(zhǔn)媽媽面對(duì)這些似乎都很有道理的孕期營(yíng)養(yǎng)大法發(fā)愁，殊不知這些為人熟知，廣為流傳的方法很可能就是準(zhǔn)媽們的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，足足影響了三代人。

　　準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有多少？

　　懷孕期間需要攝入全面的營(yíng)養(yǎng)才能夠讓胎兒健康成長(zhǎng)，除了補(bǔ)充維持胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、纖維素等基本營(yíng)養(yǎng)外，準(zhǔn)媽還需要補(bǔ)充關(guān)系胎兒優(yōu)生、預(yù)防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9（葉酸），以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對(duì)新生兒出生缺陷的預(yù)防。

　　孕期需注意，維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)需求增加，而孕期血液中的許多礦物質(zhì)、維生素含量會(huì)隨著胎兒發(fā)育吸收而逐漸降低。如果不注重這些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充容易造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不足，而導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，甚至造成寶寶的出生缺陷。

　　誤區(qū)一：食補(bǔ)是最好的孕期營(yíng)養(yǎng)來源

　　孕期營(yíng)養(yǎng)主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營(yíng)養(yǎng)需求，比如需求量很大的鈣和鐵。

　　缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后乳汁不足等癥狀，缺鐵則會(huì)造成孕婦貧血，所以準(zhǔn)媽需要根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營(yíng)養(yǎng)需求，建議孕婦選擇營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營(yíng)養(yǎng)的第二來源。

　　小知識(shí)：孕婦奶粉是在牛奶的基礎(chǔ)上，添加葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，可以滿足準(zhǔn)媽媽在孕期的特殊需要。準(zhǔn)備懷孕前，先去做一個(gè)全面的檢查，以了解自身的營(yíng)養(yǎng)狀況，看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質(zhì)，并請(qǐng)醫(yī)生提出營(yíng)養(yǎng)建議。

　　懷孕期間，即使準(zhǔn)媽的膳食結(jié)構(gòu)比較合理和均衡，也不能滿足身體的全部需要。而孕婦奶粉可以強(qiáng)化所有營(yíng)養(yǎng)。

　　誤區(qū)二：孕婦奶粉口感更重要

　　一些準(zhǔn)媽會(huì)出現(xiàn)這種情況：以前愛吃的現(xiàn)在不愛吃了、特別鐘愛某種口味某種食物、或是干脆在某段時(shí)間沒有胃口。孕期口味的變化雖然都是正�，F(xiàn)象，但在某種程度上會(huì)影響孕期營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)。

　　為了保證營(yíng)養(yǎng)，孕婦奶粉就成為很多準(zhǔn)媽的營(yíng)養(yǎng)首選。但是由于口味的變化，一些準(zhǔn)媽特別喜歡喝口味香甜的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對(duì)孕婦和胎兒的健康不利，還會(huì)因?yàn)閿z入脂肪過多影響順產(chǎn)分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應(yīng)該是口味清淡、脂肪含量低的。

　　小知識(shí)：不同的孕婦奶粉有不同的味道，準(zhǔn)媽可以先對(duì)比每個(gè)品牌的營(yíng)養(yǎng)比值，再看口感的評(píng)價(jià)。

　　多數(shù)孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，如鐵、鋅、銅等，還提供了充足的鈣、磷，孕婦選擇奶粉時(shí)必須注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。但各種品牌都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖；有的強(qiáng)化了普通奶粉沒有而卻是胎兒發(fā)育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA，這需要準(zhǔn)媽根據(jù)自身情況選用奶粉。

　　誤區(qū)三：孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得越多越好

　　孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)導(dǎo)致孕婦和胎兒出現(xiàn)健康問題，所以意味越多越好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵？答案是否定的。

　　任何營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充都要根據(jù)準(zhǔn)媽的實(shí)際情況進(jìn)行，盲目地補(bǔ)充只會(huì)令準(zhǔn)媽身體吃不消。比如，許多準(zhǔn)媽熱衷于追求市面上各種保健品和營(yíng)養(yǎng)素，而忽視了日常食物最基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的攝入。

　　需要注意的是，有些營(yíng)養(yǎng)并不是越多越好。比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收后可以暫時(shí)儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以不顧實(shí)際情況的過量補(bǔ)充可能會(huì)造成中毒。

　　小知識(shí)：營(yíng)養(yǎng)并非越多越好，例如孕期食用水果過量可能會(huì)得妊娠糖尿病。現(xiàn)在生產(chǎn)巨大兒的比例高升，就是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽吃得太多太好，而且運(yùn)動(dòng)少，造成攝入和消耗不均衡，導(dǎo)致胎兒發(fā)育超重。而準(zhǔn)媽媽超重帶來的后果卻是不可輕視的，不僅在孕期會(huì)導(dǎo)致孕婦發(fā)生并發(fā)癥率增高，不利于胎兒成長(zhǎng)，而且也會(huì)加大產(chǎn)婦分娩時(shí)的困難。產(chǎn)后還會(huì)使準(zhǔn)媽難以恢復(fù)，體形過肥。

　　誤區(qū)四：孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不包含備孕期

　　孕期營(yíng)養(yǎng)只在懷孕后補(bǔ)充就夠了嗎？當(dāng)然不是。孕期需要的許多營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在備孕時(shí)就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。

　　大量研究已經(jīng)證實(shí)，充足的葉酸能幫助胎兒預(yù)防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時(shí)補(bǔ)充葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，正確的做法應(yīng)該是在孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補(bǔ)充，以保證整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)的充足和均衡。

　　小知識(shí)：準(zhǔn)備懷孕的婦女以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀，也可能有過節(jié)食減肥、限食脂肪和動(dòng)物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營(yíng)養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象，這些都是現(xiàn)代女性的常見問題。

　　懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

　　想要生健康聰明寶寶有很多學(xué)問，但在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)前，需要了解方法是否有誤，補(bǔ)了沒有效果事小，造成身體受損事大。孕期營(yíng)養(yǎng)學(xué)問看似容易，實(shí)際是懷孕最重要的一課，每個(gè)階段所需不一，準(zhǔn)媽為了寶寶學(xué)起來吧。