產(chǎn)后什么時候可以運動

　　一般產(chǎn)后過12到24小時就可以進行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務(wù)，而產(chǎn)后24小時之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操等運動，而大概產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　產(chǎn)后運動減肥的兩大原則

　　1、避免劇烈運動

　　產(chǎn)后立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴重時還會導(dǎo)致生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

　　2、選擇輕度或中度的有氧運動

　　有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

　　產(chǎn)后運動減肥的時間及頻率產(chǎn)后只能進行適當(dāng)?shù)倪\動，適度的運動可以達到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果。一般來說，建議產(chǎn)后婦女每周至少可安排3到4次運動，每次堅持30分鐘，才可達到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運動類型及時間。

　　產(chǎn)后減重的正確時機

　　1、自然產(chǎn)的媽媽

　　坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽

　　視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

　　哪些運動適合產(chǎn)婦

　　一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點介紹康復(fù)階段的運動。

　　1、散步

　　對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、深呼吸

　　對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

　　3、產(chǎn)后瑜伽

　　瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

　　4、會陰收縮運動

　　目的：促進陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

　　5、胸部運動

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

　　6、頸部運動

　　目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

　　做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

　　7、臀部運動

　　目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

　　方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。