孕婦有氧保健操一：

　　伸展運(yùn)動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　孕婦有氧保健操二：

　　足尖運(yùn)動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　孕婦有氧保健操三：

　　練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

　　孕婦有氧保健操四：

　　散步：散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

　　孕婦有氧保健操五：

　　四肢運(yùn)動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

　　對于不同的準(zhǔn)媽媽可能做到的程度有不同，但是要堅持的做下去，對自己和孩子來說都是很好的鍛煉，注意力度和自己的身體狀況，如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點(diǎn)，如果是后期就要保證動作適當(dāng)?shù)氖婢徍洼p柔，可以讓家人一起輔助某些動作的完成。

　　適合孕婦做的運(yùn)動有哪些？

　　1、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。

　　2、散步

　　對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　3、伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　4、低強(qiáng)度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。