孕期體操的五大好處

　　1.延緩肌肉衰老，保持關(guān)節(jié)的靈活性。2.促進(jìn)血液循環(huán)。3.防止腰、背部的疼痛與不適。4.幫助孕婦在分娩時更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。5.防止運(yùn)動不足，解除疲勞，愉悅心情。

　　何時開始做孕期體操

　　孕期體操應(yīng)在得知自己懷孕后便開始進(jìn)行。由于高齡孕婦的關(guān)節(jié)已經(jīng)變得僵硬，所以需要從一些輕松的運(yùn)動開始。并在妊娠19周后逐漸增加運(yùn)動的時間和次數(shù)。

　　在剛開始的一段時間里，每個動作重復(fù)做3遍即可。身體逐漸適應(yīng)以后，可以增加至10次。您可以在1天內(nèi)分幾次來完成，但最重要的是堅(jiān)持。

　　對孕期女性而言，姿勢不正確極易引起整個身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正確的姿勢，充分注意日常的動作。

　　首先，站立時，應(yīng)將兩腿平行叉開，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。

　　其次，行走時，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。而且要步步踩實(shí)，以防摔倒。

　　最后，坐在椅子上時，后背要筆直地靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿呈水平狀態(tài)