孕媽媽承載著胎寶寶的未來(lái)，因此母體的健康與胎兒的發(fā)育是緊密聯(lián)系在一起的，及時(shí)了解孕媽媽健康的最新動(dòng)態(tài)，調(diào)整自己的身體狀況，有助于順利度過(guò)懷胎十月，生個(gè)聰明可愛(ài)的好寶寶！

　　1、每天鍛煉30分鐘

　　美國(guó)華盛頓婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)最近發(fā)表了有關(guān)孕婦鍛煉的建議，鼓勵(lì)那些沒(méi)有任何高危癥狀的準(zhǔn)媽媽每天至少鍛煉30分鐘，適宜孕期鍛煉的項(xiàng)目有散步、游泳、室內(nèi)腳踏自行車等。

　　提示：開(kāi)始鍛煉之前，最好先征求醫(yī)生的意見(jiàn)，如果醫(yī)生允許，即使孕前從不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，也可以進(jìn)行鍛煉；進(jìn)行體育鍛煉還有助于預(yù)防妊娠期糖尿病，不過(guò)，應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外。

　　2、情緒低落應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

　　英格蘭布里斯托大學(xué)最近通過(guò)對(duì)9000位準(zhǔn)媽媽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，差不多有1110的孕婦會(huì)受到孕期抑郁癥的困擾。

　　參與這項(xiàng)調(diào)查的專家認(rèn)為，由于準(zhǔn)媽媽們的一些妊娠反應(yīng)，如嗜睡、胃口大增或沒(méi)有胃口等，與抑郁癥的癥狀十分相似，而且情緒變化更為明顯，因此很難認(rèn)定情緒低落的孕婦是否患了孕期抑郁癥。人們?cè)絹?lái)越重視產(chǎn)后抑郁癥，卻忽視了孕期抑郁癥，其實(shí)，抑郁癥在孕期和產(chǎn)后的發(fā)生幾率是相同的。

　　提示：如果準(zhǔn)媽媽覺(jué)得自己總是情緒低落，卻又找不出原因，應(yīng)去咨詢醫(yī)生。此時(shí)，家人應(yīng)采取措施幫助準(zhǔn)媽媽，例如和準(zhǔn)媽媽一起制作豐盛可口的食物，一起外出散步，或一起去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等，這些做法能起到緩解抑郁情緒的作用。

　　3、孕期體重不易增加過(guò)多

　　一項(xiàng)歷經(jīng)多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在懷孕期間體重增加超標(biāo)的女性，在生產(chǎn)一年之后變胖的可能性，是那些將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的準(zhǔn)媽媽的4倍，肥胖還會(huì)增加準(zhǔn)媽媽們患心臟疾病、Ⅰ型糖尿病、關(guān)節(jié)炎以及某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　提示：不要認(rèn)為孕期胎兒需要更多的營(yíng)養(yǎng)，而放縱食欲，其實(shí)準(zhǔn)媽媽需要的熱量并沒(méi)有一般人想象的那么多，通常情況下，每天只需比懷孕前多增加300卡熱量就夠了。

　　4、少食多餐降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

　　有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，在一日三餐的前提下，上、下午各加一餐是最適合準(zhǔn)媽媽的。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽超過(guò)12小時(shí)（含睡覺(jué)時(shí)間）不吃東西，胎兒早產(chǎn)的幾率會(huì)上升30%。專家認(rèn)為，如果準(zhǔn)媽媽超過(guò)12小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食的情況頻繁發(fā)生，就會(huì)在體內(nèi)形成一種導(dǎo)致緊張的刺激體，導(dǎo)致早產(chǎn)發(fā)生；此外，長(zhǎng)期饑餓還會(huì)引發(fā)一連串不良反應(yīng)。

　　提示：準(zhǔn)媽媽一定要吃好早餐，同時(shí)隨身攜帶一些健康簡(jiǎn)便的食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量。

　　5、不要過(guò)晚生育

　　有關(guān)調(diào)查顯示，妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生越來(lái)越頻繁，在過(guò)去的10年中增幅高達(dá)40%。專家認(rèn)為，這應(yīng)歸咎于高危孕產(chǎn)婦人數(shù)逐年增加，尤其與年齡在35歲以上的準(zhǔn)媽媽以及懷有雙胎或多胎的準(zhǔn)媽媽人數(shù)增加有關(guān)，因?yàn)�，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是隨著生育年齡的增長(zhǎng)而增加的。另外，對(duì)于懷多胞胎的孕婦來(lái)說(shuō)，為滿足胎兒對(duì)養(yǎng)分的需求，胎盤(pán)會(huì)不斷長(zhǎng)大，也會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患某些疾病。

　　提示：妊娠高血壓綜合征的前期表現(xiàn)是水腫和尿液中出現(xiàn)蛋白，如果認(rèn)真進(jìn)行產(chǎn)前檢查，通常能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。孕產(chǎn)婦一旦出現(xiàn)視力模糊，或視線中常出現(xiàn)小點(diǎn)或閃爍光線、頭痛、嚴(yán)重嘔吐等癥狀，應(yīng)主動(dòng)及時(shí)就醫(yī)。

　　6、滴酒不沾更安全

　　以往的孕期健康建議是，只要不是酗酒，偶爾少量飲酒對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)沒(méi)有大礙。但是最近美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)500多名準(zhǔn)媽媽的研究表明，即使是非常微量的酒精都會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生危害。當(dāng)這些準(zhǔn)媽媽的孩子長(zhǎng)到6—7歲時(shí)，科學(xué)家對(duì)他們的行為舉止進(jìn)行了研究。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比那些從不喝酒的準(zhǔn)媽媽所生的孩子，懷孕期間，平均每周喝一杯雞尾酒的準(zhǔn)媽媽所生的孩子，存在行為問(wèn)題的比例高出3倍，這些行為問(wèn)題包括攻擊性強(qiáng)、注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等，而這些問(wèn)題通常屬于與酒精相關(guān)的神經(jīng)紊亂癥狀。

　　提示：專家認(rèn)為，迄今為止還沒(méi)有足夠的證據(jù)表明，準(zhǔn)媽媽喝多少酒合適，所以，不喝酒是最安全的，如果準(zhǔn)媽媽在不知道懷孕的情況下喝了酒，也不必恐慌，應(yīng)及時(shí)將情況告訴醫(yī)生，如有需要可采取相應(yīng)措施。

　　附：影響胎兒發(fā)育的因素

　　胎兒的質(zhì)量取決于早孕期準(zhǔn)父母的身體健康狀況及生活工作環(huán)境等。如果準(zhǔn)媽媽在此時(shí)期有下列情況，可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育甚至使胎兒發(fā)生畸形。

　　1、健康狀況不合適：如準(zhǔn)媽媽有糖尿病，血糖未控制好即懷孕，或疾病急性期懷孕，都會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育。

　　2、服用藥物得謹(jǐn)慎

　　不慎服藥，是導(dǎo)致胎兒畸形和先天缺陷的重要因素。但準(zhǔn)媽媽患各種疾病均應(yīng)及時(shí)治療，因?yàn)椴簧偎幬飳?duì)胎兒是安全的，需要在就診時(shí)要向醫(yī)生說(shuō)明自己已懷孕，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。在不知妊娠時(shí)服了多種藥物，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生分析這些藥物是否有害、服藥的劑量及時(shí)間長(zhǎng)短。

　　受精后兩周內(nèi)用了不該用的藥不必過(guò)于緊張，這個(gè)時(shí)期藥物對(duì)胎兒的影響雖然是最大毒性期，會(huì)造成胚胎死亡流產(chǎn)，但通過(guò)修復(fù)繼續(xù)發(fā)育不會(huì)造成影響，因此可以聽(tīng)其自然。若有流產(chǎn)癥狀不必過(guò)分保胎，若無(wú)癥狀則可不必憂慮。