孕9月是準(zhǔn)媽媽懷孕過程中最為煩惱的階段。在這一時期，準(zhǔn)媽媽會越來越疲勞，精神也越來越緊張。

　　胎兒在子宮內(nèi)繼續(xù)長大，準(zhǔn)媽媽的身體也變得更加的沉重，有時還會感到氣喘，心跳加速，另外食欲也開始減退了，尿頻也更明顯了，有時一不留意還會扭傷腰……

　　面對身體的種種不適，準(zhǔn)媽媽可以多想想將要出生的寶寶，為了他，一切痛苦都是值得的。作為一個女人可以是柔弱的，但是作為一個母親就一定是堅強的。

　　孕9月，準(zhǔn)媽“宜做什么，忌做什么”，你一定要心中有數(shù)，這樣胎兒會更健康哦！

　　四宜：

　　一、 宜吃能穩(wěn)定情緒的食物

　　進(jìn)入孕9月之后，即將迎來熟悉而又陌生的小寶寶，準(zhǔn)媽媽心里對分娩充滿著恐懼不安。飲食上，準(zhǔn)媽媽一定多攝取有助于穩(wěn)定情緒、放松神經(jīng)的食物。例如：

　　1、 深海魚：深海魚中含有一種脂肪酸，與抗抑郁藥物的作用類似，可舒緩緊張情緒，明顯改善焦慮、沮喪、失眠等癥狀。

　　2、 富含B族維生素的食物。這類食物可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)盡快，減輕情緒波動。例如雞蛋、牛奶、芝麻、南瓜子等。

　　二、 宜根據(jù)季節(jié)調(diào)整飲食

　　中醫(yī)歷來講究養(yǎng)生要根據(jù)季節(jié)的更替，合理安排飲食和生活，準(zhǔn)媽媽和胎兒會更健康。

　　春季，萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是陽氣生發(fā)的季節(jié)，這時準(zhǔn)媽媽一定要多吃甜，少吃酸。

　　夏季，氣候炎熱，身體容易出汗，這時準(zhǔn)媽媽一定要多吃苦和酸的食物。

　　秋季，氣候干燥，這時準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃酸，而少吃辛味食物。

　　冬季，天氣寒冷，也是病毒最容易入侵的季節(jié)，這時準(zhǔn)媽媽要多吃熱食，少吃生冷、黏硬的食物。

　　三、 宜做提肛運動

　　孕晚期，幾乎每個孕媽媽都能遇到便秘，這時你可以做提肛運動。這項運動可以促使便意的產(chǎn)生，隨之改善便秘。

　　方法：做忍便的動作將肛門括約肌往上提，同時吸氣內(nèi)收肚臍；然后放松肛門括約肌，呼氣，一切復(fù)原。如此反復(fù)，每次做15-30次，每天早晚各做一次。

　　溫馨提示：早上最好在起床前躺著做，這樣更易促使便意的產(chǎn)生。

　　四、 宜讓準(zhǔn)爸爸幫忙穿鞋

　　孕晚期，胎寶寶發(fā)育成熟，準(zhǔn)媽媽也大腹便便，碩大的肚子不僅遮住了準(zhǔn)媽媽腳下的視線，而且對于準(zhǔn)媽媽來說，就連彎腰穿鞋、撿東西這樣簡單的事情都變得十分困難。這時準(zhǔn)媽媽就要行使你的權(quán)利了，可以命令準(zhǔn)爸爸，讓他幫你穿鞋，相信他也是很樂意幫你的。

　　三忌

　　一、 忌久站

　　荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，如果女性在孕期從事需要長期站立的工作，胎兒出生時頭圍數(shù)值會平均偏低1厘米。

　　當(dāng)然除了這個原因外，孕晚期的準(zhǔn)媽媽由于增大的子宮壓迫腔內(nèi)靜脈，使下肢的血液回流，最終導(dǎo)致靜脈曲張。

　　二、 忌完全限制鹽和水分?jǐn)z入

　　雖然孕晚期準(zhǔn)媽媽的水腫日益嚴(yán)重，但也不要限制水分的攝入量，因為母體和胎寶寶都需要大量的水分。相反，攝入的水分越多，反而越能幫助準(zhǔn)媽媽排出體內(nèi)的水分。

　　另外，少食鹽可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕水腫癥狀，但是準(zhǔn)媽媽也不宜忌鹽。因為準(zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多，所以容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲缺乏、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴(yán)重還會影響胎兒的健康。所以為了保證準(zhǔn)媽媽對鈉的需要量，就不能嚴(yán)格控制鹽的攝入量。

　　三、 忌大笑

　　孕期心情不好是不利于胎兒的健康發(fā)育的，容易生出畸形兒。因此準(zhǔn)媽媽在心里總是告誡自己，要開心，要保持樂觀，要多笑。但這并不是說，準(zhǔn)媽媽就可以無限度的開懷大笑。

　　產(chǎn)科專家指出，長時間的開懷大笑是不適合孕婦的。因為大笑時會讓腹部抽筋，最終刺激子宮收縮，對胎兒產(chǎn)生不利。

　　懷孕不易，準(zhǔn)媽媽要珍惜你的孕期時光。多學(xué)孕產(chǎn)知識，按時孕檢，做到讓胎兒出生萬無一失。