孕期適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶和媽媽的身體健康都是很有幫助的，特別是在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，如果此時(shí)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以轉(zhuǎn)換準(zhǔn)媽媽自己的心情，對(duì)胎兒的發(fā)育也非常有益。

　　在孕期，有些準(zhǔn)媽媽不敢運(yùn)動(dòng)，總擔(dān)心自己的活動(dòng)會(huì)傷胎。其實(shí)，這種想法是不正確的。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母子血液的交換，能使準(zhǔn)媽媽增進(jìn)食欲，從而使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實(shí)現(xiàn)順利分娩。

　　第一節(jié)，到處走走

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

　　功效：準(zhǔn)媽媽在散步時(shí)，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶;散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助。

　　第二節(jié)，踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，

　　上面的腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

　　功效：通過(guò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　第三節(jié)，足尖運(yùn)動(dòng)

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

　　功效：通過(guò)腳尖運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　第四節(jié)，舒展背部

　　姿勢(shì)：準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過(guò)頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時(shí)吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。

　　功效：此運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。

　　對(duì)于白領(lǐng)孕婦的流產(chǎn)或新生兒出生缺陷，人們往往認(rèn)為是電腦的罪過(guò)。實(shí)際上，寫字樓中的不良環(huán)境和久坐不動(dòng)的工作方式對(duì)女性的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)電腦本身的危害。

　　白領(lǐng)型的準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，缺少運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)受到影響，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，讓母體受到傷害而影響寶寶健康。所以，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽在工作期間讓自己的身體“動(dòng)起來(lái)”尤為重要。

　　以上方法準(zhǔn)媽媽們記住了嗎？帶著寶寶運(yùn)動(dòng)一下，讓小寶寶在你的肚子里健康長(zhǎng)大吧。