孕早期是胎寶寶生長發(fā)育的關鍵時期，這時候孕媽媽應保持規(guī)律的作息，可以正常的生活和工作。有些孕媽媽想要為了順產(chǎn)想開始運動，那么孕早期適合做什么運動呢?孕早期應避免劇烈的體力勞動和運動，選擇慢節(jié)奏的有氧運動為主。

　　早晚散步

       散步可幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時孕媽媽可以邊走動邊按摩，可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步比較好選擇環(huán)境清幽的地方，避免到人群較密集的地方去。

　　側(cè)腔呼吸

        吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　盤腿對腳坐

        堅持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，一起緩慢降低兩膝。這一動作能拉伸大腿與骨盆間的肌肉，改善分娩時的體位，鍛煉骨盆柔韌性，促進下身血液循環(huán)。如果孕媽媽難以完成這個動作，可以靠著墻來支持后背，或者在大腿底下放上墊子，但要記住保持后背筆直哦。

　　孕早期容易流產(chǎn)，孕媽媽應該注意運動的幅度和時間，選擇輕緩的運動，同時注意不可讓自己過于勞累。