孕早期能趴著睡嗎，這是許多第一次懷孕姐妹都關(guān)心的話題。許多孕婦在懷孕前，都有趴著睡的習(xí)慣;懷孕后，無(wú)法及時(shí)改正者比比皆是，第二天起來(lái)卻又擔(dān)心不已。那么，懷孕初期能趴著睡嗎?長(zhǎng)生樹(shù)育兒網(wǎng)整理了“孕早期能趴著睡嗎”這篇文章，告訴你懷孕可以趴著睡嗎?

　　1-3個(gè)月是可以的，但是不建議那樣，當(dāng)你的身體有凸起的時(shí)候就不能了，最好是左側(cè)臥位。孕早期趴著睡覺(jué)是沒(méi)問(wèn)題的，這時(shí)候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護(hù)。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺(jué)可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺(jué)會(huì)影響到寶寶，其實(shí)在可能會(huì)對(duì)寶寶造成傷害之前，你應(yīng)該早就會(huì)因?yàn)椴皇娣�而改變睡姿了�?/p>

　　孕婦的最佳睡姿是向左側(cè)臥。仰臥容易影響呼吸，右臥容易壓迫胎兒。

　　婦女懷孕后，胎兒在子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大，原來(lái)像一個(gè)倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時(shí)變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000克。

　　隨著子宮和胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的睡姿顯得越來(lái)越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7—9個(gè)月時(shí)，孕婦不良的睡姿不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加妊娠子宮對(duì)周?chē)�組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤(pán)的血流量。

　　胎兒是通過(guò)胎盤(pán)與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。胎盤(pán)血流量的充足與否，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。因此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。

　　一、左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　二、左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量�；匦难�量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

　　三，在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。

　　仰臥的不利因素

　　1、仰臥時(shí)胎兒重心較高，增大的子宮又會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生壓迫，孕婦會(huì)感到軀體壓迫所引起的不適。

　　2、孕婦仰臥還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。

　　3、經(jīng)常仰臥，子宮后方的腹主動(dòng)脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時(shí)排出，可引起妊娠中毒癥。

　　4、長(zhǎng)時(shí)間仰臥的孕婦，其腎臟血液的供應(yīng)也會(huì)有所不足，會(huì)引起血管緊張素含量的增高，促使血管加強(qiáng)收縮。孕婦易出現(xiàn)妊娠高血壓，或者由于排尿量減少而出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

　　Tips：

　　自助訓(xùn)練緩解睡眠困擾

　　妊娠期嗜睡是正常現(xiàn)象，尤以早孕期明顯。也有少數(shù)孕媽咪睡眠反比未孕時(shí)少，或睡眠不實(shí)，其實(shí)不必?fù)?dān)心，最好依照體內(nèi)的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣，孕期應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持，鍛煉能促進(jìn)孕媽咪精力充沛和感覺(jué)良好，只是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)有改變，不宜過(guò)度。遠(yuǎn)離感到厭惡、頭暈或不適的擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，外出到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

　　緩解睡眠困擾，松弛精神狀態(tài)是關(guān)鍵，不妨試試以下自助性訓(xùn)練——

　　*上床前沖個(gè)澡，或在32℃-35℃的水中泡腳20分鐘。

　　*選擇一個(gè)最舒適的體位，放松全身肌肉。標(biāo)志為感到身體的各部分都很沉重，輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉(zhuǎn)動(dòng)，固定注視一點(diǎn)，同時(shí)輕輕提示自己：“我的胳膊好沉好沒(méi)勁，我的腿和腳也沒(méi)勁了，我要睡了。”

　　*避免上床后腦子里總想一些事，但遏制不住時(shí)也不要著急，因?yàn)檫@時(shí)所想之事都較支離破碎，只要不把它們連起來(lái)完整化，往深、往細(xì)、往復(fù)雜去想即可。

　　*夜間醒來(lái)不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時(shí)間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。

　　*每天定時(shí)起床，即使只睡了很少時(shí)間也要起來(lái)。起床后沖個(gè)澡，然后去戶外做活動(dòng)。