4方法改善睡眠

　　對于睡眠困難的孕媽媽，可以通過以下幾個方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前飲一杯熱牛奶。

　　2.睡前4～6個小時內避免情緒興奮。

　　3. 保持室內適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。

　　4.冬天睡覺前熱水泡腳。

　　方法三：適當?shù)氖彝饣顒?/p>

　　進行戶外運動才能提高免疫力

　　有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態(tài)，才能使適應環(huán)境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。

　　選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

　　在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數(shù)目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩。

　　運動時間至少持續(xù)半個小時

　　在運動持續(xù)時間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對于有流產(chǎn)和早產(chǎn)先兆的患者，則要避免活動，盡量臥床休息。

　　小貼士 多在戶外曬太陽

　　經(jīng)常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。

　　方法四：保持愉悅的情緒

　　正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱

　　健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的治療中，有時良好的情緒甚至起到了決定性作用。換句話說，積極心態(tài)有益于身體健康。正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱，而負面情緒使人的免疫系統(tǒng)失衡或弱化，它是免疫系統(tǒng)正常工作的無形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。而孕媽媽在懷孕期間經(jīng)受著生理、心理和家庭、社會環(huán)境的一些變化，對其身心影響很大。

　　親友的支持有助于提高孕婦免疫力

　　國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，因此孕婦需要來自家庭親友、丈夫、同事、社會的支持和幫助及關懷，這有助于孕婦建立積極的心理狀態(tài)，保持愉悅的情緒，提高機體免疫力。

　　方法五：日常生活注意7要點

　　為了提高自身的免疫力，除了上文中提到的內容，孕媽媽在生活中還要注意以下7個要點：

　　1.注意居室通風，室內空氣不流通時，極易引發(fā)呼吸道疾病。

　　2.及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。

　　3.衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。

　　4.避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇柔軟的座椅。

　　5.注意個人衛(wèi)生，勤洗澡，應以淋浴為好，尤其要經(jīng)常清洗外陰。

　　6.到醫(yī)院或人員密集處應戴口罩。

　　7.做好孕前查體，及時接種疫苗。