孕期體重的控制良方——均衡營養(yǎng)&科學(xué)運動均衡營養(yǎng)——孕早期1. 體重正常、營養(yǎng)良好的孕媽咪，每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2007年頒布的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》，孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營養(yǎng)素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

　　2.多吃雜糧、粗糧，保證營養(yǎng)均衡全面最好把平時早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　提醒你呦！

　　很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應(yīng)的困擾，體重有所下降，除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食，爭取維持體重穩(wěn)定外，必要時應(yīng)去看醫(yī)生，靠靜脈補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，避免酮癥酸中毒的發(fā)生。