懷孕之后,身體會出現(xiàn)一系列的變化,便秘是孕晚期的一個比較常見得情況。幾乎每個孕媽在懷孕時都會有便秘的困惱,實(shí)在是讓孕媽們頭疼又身累。
其實(shí)孕期便秘是很正常的,有90%的孕媽媽都可能會便秘,漲大的子宮壓迫直腸就會引起便秘的,加上體內(nèi)大量孕激素的影響,使胃腸平滑肌張力降低而松弛,蠕動減弱,以及孕期活動較少,因此更易發(fā)生腹脹和便秘。尤其到懷孕10個月時,由于腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無力活動,因此常常出現(xiàn)腸脹氣,并引起排便不暢和便秘。
那么在平時生活中,孕媽媽們該怎樣調(diào)節(jié)孕期便秘呢?
孕期便秘調(diào)理要注意做到以下四個步驟:
1
增加身體水分
水是人身體的重要組成部分,多喝水有利于血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水盡快到達(dá)結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得松軟,容易排出體外。所以孕期一定要多飲水,即使是外出玩耍,也要及時補(bǔ)充水分哦
2
合理飲食,少吃油膩、脂肪高的肉類和湯類
孕期由于需要大量營養(yǎng),往往吃的很豐盛,比如排骨、豬蹄湯之類的,吃多了會導(dǎo)致便秘,因此當(dāng)孕媽們便秘時要少吃這類食物了。多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜,如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。
3
適當(dāng)運(yùn)動,注意休息
孕媽在平時生活中,適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦在身體日益沉重時,在條件允許的情況下,也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動,如散步等,以增加腸道的排便動力。但要注意,應(yīng)該避免久站、久坐。
當(dāng)然出行記得要有家人陪伴,穿著舒適鞋服,也可以常常做些有利腸蠕動的腹部按摩,用手輕輕轉(zhuǎn)圈摩擦腹部,推動糞便下行。在孕期,一個好的睡眠質(zhì)量也是讓省心放松的首要保證。
4
固定排便時間,保持好心情
維持規(guī)律的排便習(xí)慣。每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此,起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會產(chǎn)生便意,長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。孕媽們有排便感時,就要去廁所。孕媽們在孕期也要保持好心情,不必太過焦慮,適當(dāng)了解孕期相關(guān)知識,緩解情緒,要知道焦慮更容易引起便秘。