的提示下進(jìn)入呼吸冥想了：“深呼吸——放松——均勻呼吸——藍(lán)色——大海——一望無(wú)際——放松……”

　　肌肉放松——我心里緊張，表面上你看出來(lái)了嗎？

　　緊張會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)�身肌肉難以放松。如果設(shè)法先讓肌肉處于更緊張的狀態(tài)，再迅速將肌肉放松，整個(gè)人就會(huì)覺(jué)得非常輕松啦。

　　第一招：放松胳膊

　　這是一個(gè)最常使用的方法。和孩子一起握緊拳頭，彎起胳膊，把肌肉鼓起來(lái)，使整個(gè)胳膊處于最緊張的狀態(tài)。然后從1數(shù)到10，深吸一口氣，緩慢呼氣的同時(shí)，突然松開(kāi)手讓胳膊自然落下，這時(shí)如果握住孩子的手腕把胳膊拎起來(lái)然后松手讓它落下，應(yīng)該是軟綿綿的。

　　第二招：放松臉部

　　和孩子一起面對(duì)鏡子，深呼吸，全身放松，使面部表情處于自然狀態(tài)。接著帶領(lǐng)孩子做出一連串的滑稽表情，目的是先把面部肌肉收緊，然后突然放松。比如學(xué)小丑，睜一只眼，閉一只眼，輪流放松腮部肌肉；學(xué)怪獸，張嘴吞吃小動(dòng)物，放松唇部肌肉：學(xué)小兔、皺鼻子，放松鼻子及眉心肌肉。最后，深呼吸，全身放松，使面部表情恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　這一招還可以用來(lái)舒緩緊張、煩躁的情緒。

　　第三步：放松腿部

　　孩子六七歲時(shí)，教給她這個(gè)步驟：

　　平躺在地板上，單腿抬起，離地板大約15公分左右，腳尖繃向頭的方向，讓腿部的肌肉緊繃。深呼吸，1、2、3、4、5，屏住氣，呼氣，腿落下去，放松！然后再做另一條腿的練習(xí)。多次練習(xí)以后，還可以雙腿同時(shí)來(lái)做。如果孩子做抬腿動(dòng)作有困難，你可以幫忙扶住他的腿。孩子有時(shí)會(huì)小腿抽筋，幫他做這個(gè)練習(xí)來(lái)放松。

　　我要發(fā)脾氣了！

　　當(dāng)你惱怒的時(shí)候，你是怎樣發(fā)泄情緒的？你的孩子有宣泄情緒的方法嗎？如果沒(méi)有，快快教給他——

　　在他煩躁的時(shí)候，給他一張紙讓他在上面隨便亂畫(huà)；拿出舊書(shū)廢紙和他一起撕；讓他打枕頭；教他大聲地喊叫……

　　漸漸地孩子會(huì)形成一種較為固定的宣泄情緒的方法。不要以為這樣是在縱容孩子的壞脾氣，如果能在短時(shí)間內(nèi)將壞情緒宣泄出去，對(duì)身心都是有益的。

　　這些簡(jiǎn)易的放松技術(shù)，可以使我們更有效地控制自己的情緒。當(dāng)你和孩子處于焦慮或緊張狀態(tài)時(shí)，就在心中默念“放松”，然后深呼吸……


　　采編自：時(shí)尚健康