孩子和我們一樣經(jīng)常會有一些不好的情緒，痛苦、失望、緊張、恐懼、壓力……和孩子一起學(xué)習(xí)幾招簡單的放松技術(shù)，告訴他這能幫助我們趕走壞情緒，讓孩子受益終身。

　　呼吸方式有多重要？深呼吸──給我們的身體打打氣！

　　想像一下，當(dāng)我們呼吸困難時（不論是因?yàn)樯�病引起的，或是處于空氣稀薄的環(huán)境時），身體是否變得極不舒服，頭昏腦脹，活力也隨之大大減退？這是因?yàn)槎虦\急促的呼吸不僅無法帶給體內(nèi)細(xì)胞足夠的氧氣，并且還會消耗身體能量，擾亂神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，令人感到疲累。

　　加州健身中心首席瑜珈大師Kamal說，呼吸的影響力不僅僅是在身體方面，它與情緒、思想更是息息相關(guān)，舉例來說，趕時間的時候，呼吸通常變得非常急促、不規(guī)則；心情愉快時，就會變得平穩(wěn)、徐緩；當(dāng)我們處于恐懼害怕時，呼吸的節(jié)奏也會隨之加快且充滿不安。由此可知，不當(dāng)?shù)暮粑�方式，會讓人變得容易精神緊張、燥郁，負(fù)面的情緒及壓力自然無法得到釋放與紓解。

　　Kamal大師并且談到，壓力不只讓人感到疲憊，亦會影響到消化系統(tǒng)及體內(nèi)其他器官的運(yùn)作，現(xiàn)代人常有的背痛、偏頭痛、失眠等文明病，都是因?yàn)閴毫Χ鴣�，修練瑜珈之所以能夠有效解除壓力，一個重要的因素便是‘正確的呼吸’，透過呼吸方式的調(diào)整，藉以放松心智意念，強(qiáng)化器官正常運(yùn)作，同時提升精神能量。經(jīng)過一段時日的練習(xí)，你將發(fā)現(xiàn)自己能承受比過去更多的工作量，發(fā)揮更棒的創(chuàng)造力，并且大大提升抗壓性。

　　當(dāng)我們處于緊張狀態(tài)的時候，呼吸頻率往往加快，但事實(shí)上呼吸量卻減少了，這時做深呼吸可以增加身體的氧氣，這是最簡單的緩解壓力的方式。這個簡單的練習(xí)，2歲的孩子就可以做得很好。

　　第一步：體驗(yàn)緊張的感覺

　　我們很難向2歲的孩子解釋什么是緊張的感覺，但我們可以創(chuàng)設(shè)一個情境和孩子一起體驗(yàn)緊張——

　　“我們正在一片大森林里探險，忽然身后傳來很重很重的腳步聲——是一頭熊！我們被嚇壞了，我們開始奔跑，現(xiàn)在快速呼吸……”讓孩子跟著你一起快速呼吸10次后，再向他解釋：“你是不是感覺頭暈、渾身沒勁？這就是你在害怕或緊張時的感覺。有時候你還會口干、想喊也喊不出來，想跑也跑不動。”

　　第二步：深深地吸氣和呼氣——瑜珈呼吸法
　　所謂瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”，也就是利用橫隔膜來呼吸，當(dāng)你吸氣時，腹部會充氣鼓起，吐氣時，腹部則會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機(jī)會的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　選擇舒服的姿勢和孩子一起躺下或是坐好，輕聲地和他說著話，讓他的心情感覺平靜。閉上眼睛，把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上，然后和孩子一起緩慢地呼氣、吸氣。