在這個(gè)過程中要耐心地指導(dǎo)孩子去體會(huì)和感覺呼氣、吸氣給身體帶來的變化，慢慢地孩子就會(huì)控制自己的呼吸了。

　　開始時(shí)，你可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)四至六秒，接著再均勻吐氣，同樣進(jìn)行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度反覆進(jìn)行，不要操之過急，也不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學(xué)者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百次，久了以后，再視能力，逐漸增加次數(shù)。

　　進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，橫隔膜會(huì)隨之上下移動(dòng)，使肺部真正擴(kuò)張，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，活化細(xì)胞能量，促進(jìn)血液循環(huán)，透過這樣的律動(dòng)，同時(shí)可以按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化器官機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷爾蒙。

　　Kamal大師表示，培養(yǎng)正確的呼吸方式對(duì)于提升能量、排解壓力有莫大的幫助，當(dāng)你習(xí)慣了運(yùn)用橫隔膜，做平穩(wěn)順暢的深呼吸后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使在一整天繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕；如果能在每天睡前，花5-10分鐘的時(shí)間，練習(xí)腹式呼吸，你將能獲得一夜好眠，常受失眠困擾的人，請(qǐng)務(wù)必得試試這個(gè)方法；上班時(shí)若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話，抽空做個(gè)腹式呼吸，也能幫你有效提升戰(zhàn)斗力，并有助于保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的選擇及判斷。

　　第三步：呼吸演習(xí)

　　孩子初步掌握了呼氣、吸氣的技巧后，抓住機(jī)會(huì)用行動(dòng)向孩子傳達(dá)這樣一個(gè)訊息：我們可以通過深呼吸這個(gè)“小動(dòng)作”來緩解或改善自己的情緒。

　　工作一天回到家，坐在沙發(fā)上，對(duì)孩子說：“我好累啊，讓我們一起來做個(gè)深呼吸吧！”孩子常常會(huì)哭，哭的時(shí)候會(huì)伴有緊張感，你可以輕拍著他的肩，安慰他：“沒什么，放松自己，讓我們一起深呼吸……”當(dāng)孩子看到恐怖的電視畫面的時(shí)候，當(dāng)孩子被驚嚇的時(shí)候……你都可以提醒他深呼吸，放松。隨著自然練習(xí)機(jī)會(huì)的增多。孩子會(huì)養(yǎng)成在緊張狀態(tài)下自動(dòng)深呼吸的好習(xí)慣。

　　呼吸冥想——讓我們想象在沙灘上曬著太陽。

　　冥想亦是瑜珈修練過程中重要的一環(huán)，正確的呼吸法搭配冥想，更能喚起內(nèi)在的能量與潛能，平撫情緒，并修復(fù)受損的身體。如果孩子已經(jīng)掌握了呼吸技術(shù)，這個(gè)招術(shù)就會(huì)顯得很簡(jiǎn)單，三四歲的孩子完全能適應(yīng)，這個(gè)方法還能幫助他在成年后盡快擺脫壓力和焦躁情緒。

　　第一步：體驗(yàn)海闊天空的情境

　　如果孩子對(duì)大�；虿菰�有過親身的感受，你只要稍加提示，她就能很快地和你一起體會(huì)“海闊天空”了。如果孩子腦海里面沒有關(guān)于大�；虿菰�的親身感受，你可以借助于有海浪聲的音樂、有草原和大海景象的圖像和圖片，來幫助孩子產(chǎn)生聯(lián)想。

　　第二步：冥想的練習(xí)

　　睡前是練習(xí)冥想的最好時(shí)機(jī)。和孩子一起躺在松軟的床上，先做幾組深呼吸使身體平靜地放松下來。然后閉上眼睛，保持呼吸平緩，和孩子盡力去想象草原、大海那一望無際的畫面，想象綠色、藍(lán)色，想象自己身處其中、無拘無束……通過自己富有感染力的語言引領(lǐng)孩子，同時(shí)提醒孩子感覺自己身體上的變化。

　　第三步：進(jìn)入呼吸冥想

　　進(jìn)行多次的冥想練習(xí)后，就可以嘗試和孩子一起在簡(jiǎn)短