懷孕期間，孕婦要補(bǔ)充必需營養(yǎng)素。這其中就包括維生素、脂類，蛋白質(zhì)和氨基酸，碳水，氧，水，膳食纖維，以及礦物質(zhì)（也就是微量元素）等等。

　　什么是必需營養(yǎng)素呢？

　　說直白一點(diǎn)，就是指我們身體無法合成，或者合成速度太慢不能滿足我們身體需要，然后只能通過額外補(bǔ)充的方式來獲得，那么這類小分子的營養(yǎng)素就是“必需營養(yǎng)素”。

　　孕婦要補(bǔ)充哪些必需營養(yǎng)素？

　　一、維生素類

　　1、維生素B12和葉酸，這是主打，孕婦必補(bǔ)。

　　孕婦容易貧血我們都知道，而缺乏維生素B12和葉酸就會(huì)容易出現(xiàn)缺營養(yǎng)性貧血。葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，維生素B12可促進(jìn)胎兒大腦神經(jīng)元髓鞘化，所以這兩樣維生素孕婦都要補(bǔ)充。

　　怎么補(bǔ)呢？懷孕前3個(gè)月（0～12周）補(bǔ)葉酸，后3個(gè)月（29～40周）補(bǔ)維生素B12。含葉酸多食物是動(dòng)物肝臟，含維生素B12的食物有家禽、蛋類，奶酪。當(dāng)然了，如果直接用葉酸片更方便一些。

　　2、維生素A和維生素K，居其次，也要補(bǔ)。

　　維生素A可促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜、皮膚，胃腸道，胎肺和呼吸道的發(fā)育，且對預(yù)防孕婦上呼吸道感染有幫助；維生素K幫助補(bǔ)鐵，并預(yù)防和糾正孕婦貧血，對預(yù)防分娩大出血有幫助。

　　怎么補(bǔ)呢？補(bǔ)維生素A可以吃動(dòng)物肝臟，還有紅色或黃色的蔬菜和水果。比如胡蘿卜之類的。而維生素K主要包括菠菜、香菜，青豆，甘藍(lán)等。

　　二、脂類

　　主要補(bǔ)充不飽和脂肪酸DHA，DHA對孕婦和胎兒都有好處。一方面可以預(yù)防孕期和產(chǎn)后抑郁，二是促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。為什么都說江浙一帶的人比較聰明，因?yàn)檫@個(gè)地區(qū)的媽媽脂類當(dāng)中DHA含量更多一些，以母乳中DHA含量比較，要比內(nèi)陸的哺乳期媽媽要高出50％左右。

　　怎么補(bǔ)呢？多吃幾次魚，如果不愛吃魚就補(bǔ)DHA補(bǔ)充劑每天300mg，可以一直堅(jiān)持到母乳喂養(yǎng)期間。除此之外，蛋黃，核桃之類的，也可以適量吃一些，雖然轉(zhuǎn)化率低一些，但聊勝于無。

　　三、礦物質(zhì)

　　1、補(bǔ)鈣，排第一位。

　　因?yàn)樘�兒骨骼發(fā)育離不開鈣，而且母親隨著妊娠月齡的增加，骨骼承受的壓力也越來越重，所以孕婦補(bǔ)鈣很重要。孕早期和孕中期，每天補(bǔ)鈣1000～1200mg，孕晚期每天補(bǔ)充1200～1500mg。

　　怎么補(bǔ)呢？補(bǔ)鈣片或鈣劑，另外飲食上可以喝牛奶，每天300ml牛奶可以補(bǔ)充300～330mg的鈣，酸奶的含鈣量更高，大約100ml可以補(bǔ)鈣120～130mg。另外豆類，海藻類，蝦皮和河蝦，芝麻醬，都含鈣高。

　　2、補(bǔ)鐵。

　　孕媽貧血的比例很高，大約50～60％的孕婦貧血。孕婦貧血對胎兒影響較大，生長發(fā)育慢，產(chǎn)檢總是偏小。另外，孕婦貧血還沒有食欲，吃啥也不香，不想吃飯，反而對一些奇怪的味道情有獨(dú)鐘。比如有的孕媽喜歡聞汽油的味道，甚至臭臭的味道等等。

　　怎么補(bǔ)呢？動(dòng)物血，動(dòng)物肝臟、瘦肉。比如說鴨血、豬血、豬肝、牛肉；另外像菠菜，紅棗，枸杞這一類的植物性食物，含鐵量也比較多，但是它們屬于非血紅素鐵，其吸收率非常低。但是與含維生素C的食物搭配，可提高鐵的吸收率。

　　3、補(bǔ)鋅。

　　鋅元素可促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育和生長，對愈合傷口有效。孕媽缺鋅同樣會(huì)沒有食欲，并且孕吐反應(yīng)比較重，時(shí)間也比較長。并且孕婦補(bǔ)鋅可減少子宮破裂和胎膜早破，所以孕媽補(bǔ)鋅排第三位。

　　如何補(bǔ)呢？海鮮，河鮮，動(dòng)物瘦肉，另外，口蘑，香菇也含鋅量較多。如果是備孕階段，建議男同胞多吃一點(diǎn)，可提高生殖功能和精子的活性，增加受孕率。

　　好吧，再加一條：孕晚期補(bǔ)充膳食纖維，請?jiān)袐寢尪喑郧嗖�。因�(yàn)樯攀忱w維緩解便秘，如果孕婦持久便秘會(huì)引起腹壓升高，誘發(fā)宮縮。OK了，其它的營養(yǎng)素正常飲食即可，就不重復(fù)了哈！祝各位：好孕！