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孕婦補(bǔ)鐵要吃什么呢?

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2019年07月29日 10:13:23 

  升級為準(zhǔn)媽媽除了要行動上要多加注意,在飲食上也要花點心思,尤其是補(bǔ)充鐵質(zhì),孕婦缺乏鐵質(zhì)容易貧血會造成分娩的不順利,對胎兒會有不好的影響,那么孕婦補(bǔ)鐵要吃什么呢?

  孕婦補(bǔ)鐵吃什么好

  1、孕婦補(bǔ)鐵的食物要多吃

  動物血和肝臟含鐵量極為豐富,還含有其他的微量元素,如鋅、硒等,能有效促進(jìn)身體對鐵質(zhì)的吸收。一般黑色的食物也比較補(bǔ)血補(bǔ)鐵,如黑豆、木耳、海帶、紫菜等。蔬菜中也有一些含有豐富的鐵,像胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有素對補(bǔ)血極有益的胡蘿卜素,用胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。我們熟知的菠菜內(nèi)同樣含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。

孕婦補(bǔ)鐵要吃什么呢?

  孕婦怎么補(bǔ)鐵

  2、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

  做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。

  3、助于鐵吸收的食物也要吃

  水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,比較好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽比較好雞蛋和肉同時食用,提高雞蛋中鐵的利用率;蛘唠u蛋和番茄同時食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

  孕婦補(bǔ)鐵的重要性

  鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力,還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧,生長發(fā)育遲緩,生后智力發(fā)育障礙,生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。假如孕婦發(fā)生缺鐵性貧血,不僅輕易在分娩時發(fā)生各種合并癥,對胎兒的影響更大,例如導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低出生體重、早產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡等。此外,還會影響到胎兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備,因此,在孕期補(bǔ)充一定劑量的鐵劑很有必要。

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