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懷孕初期 這6種食物多吃有益

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2019年05月16日 09:48:57 

  孕期女性對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)尤為注重,吃什么對(duì)寶寶有利,什么食物比較有營(yíng)養(yǎng)等已經(jīng)成為了孕育圈中比較熱門(mén)的話(huà)題。其實(shí)孕媽們應(yīng)該飲食均衡,采取多元化的飲食方案,下面給大家?guī)?lái)6種懷孕前期多吃有益的食物。

  一、奶、豆制品

  每一個(gè)孕婦每天至少都需要攝取大概在1000毫克左右的鈣,這些鈣量只需要3杯脫脂牛奶就可用輕松的補(bǔ)充。

  酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。

  二、水果

  水果種類(lèi)很多,經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,因缺水造成的疲勞。

  香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很?chē)?yán)重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。但要注意不可把水果當(dāng)作正餐來(lái)食用或者過(guò)量食用,那樣可導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高,引發(fā)妊娠期糖尿病。

懷孕初期 這6種食物多吃有益

  三、全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等

  對(duì)于一些北方的孕婦來(lái)說(shuō),如果能夠把早餐中的燒餅和油條換成麥片粥,是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,但是對(duì)此,你可能會(huì)不太習(xí)慣。

  麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買(mǎi)那些口味香甜、精加工的麥片,大自然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片比較好。

  屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類(lèi)的小零食,細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

  四、干果

  花生之類(lèi)的堅(jiān)果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)控制攝入量在 30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時(shí)滿(mǎn)足孕婦想吃甜食的欲望。

  五、瘦肉

  因?yàn)槭萑庵泻蟹浅XS富的鐵質(zhì),而且非常容易被人體所吸收。另外由于處在懷孕時(shí)期的孕婦的血液總量會(huì)有所增加,這是為了保提供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)元素,所以很多孕婦都需要成倍的增加鐵質(zhì)的增加。

  如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,孕婦會(huì)感到極易疲勞,通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。

  六、蔬菜

  做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源,你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類(lèi)新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜,曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì),被當(dāng)作孕期可貧血的蔬菜之一。

  甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源,但比較近專(zhuān)員提出菠菜中含鐵并不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

  簡(jiǎn)單介紹以上6種食物之后,還想提醒大家的是,所謂多吃并不是毫無(wú)節(jié)制的吃,孕媽們應(yīng)該根據(jù)自己的體制情況以及懷孕癥狀選擇比較適合自己的食物,適當(dāng)時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生建議。

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