合理營(yíng)養(yǎng)，吃出免疫力

　　充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調(diào)節(jié)功能。

　　蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。

　　維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致免疫力功能的降低。

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。

　　其實(shí)每一種營(yíng)養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)素一起來(lái)經(jīng)營(yíng)的，所以，準(zhǔn)媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1～2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個(gè)，魚(yú)肉豆類(lèi)5～6兩，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，水果3～4個(gè)，另外加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食物，爭(zhēng)取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。

　　藥食同源，選擇清熱、解毒、潤(rùn)肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。

　　蘆筍鮮蘑菇炒肉絲

　　原料：蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克

　　制法：將肉絲上漿用水汆，蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒直熟再與肉絲同炒。

　　陳皮牛肉

　　原料：陳皮3克、牛肉100克，調(diào)料適量

　　制法：牛肉切寸塊，用沸水燙過(guò)，與陳皮共置鍋中，加水適量煮置爛熟，加調(diào)料即可。

　　睡眠，左右著你的免疫力

　　良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關(guān)。要知道，準(zhǔn)媽媽如果睡眠不足會(huì)使體內(nèi)的T細(xì)胞和巨噬細(xì)胞數(shù)量減少，患病的幾率增加。當(dāng)然，最好在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，不必非要睡足8小時(shí)，只要第二天醒來(lái)精神舒爽就說(shuō)明睡飽了。

　　以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

　　1、睡前飲一杯熱牛奶。

　　2、睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

　　3、讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4、中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。

　　每日運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒

　　對(duì)免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)勝過(guò)所有的藥物，也有試驗(yàn)表明，肌體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞分泌干擾素的量比平時(shí)增加1倍以上。雖然準(zhǔn)媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動(dòng)，但還可以選擇散步、做孕婦操、游泳等較輕微的種類(lèi)，每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，持續(xù)12周后，不僅免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。