準媽媽懷孕期間攝取什么樣的食物和如何攝取，直接關系到胎兒的健康。因為懷孕期間，寶寶并不能直接從食物中攝取營養(yǎng)，需要通過準媽媽攝取每一階段健康生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)。這里為你獻上準媽媽每月的健康菜單指南，讓你和胎寶寶都能吃得健康又營養(yǎng)。

　　孕1月

　　胎兒發(fā)育：在孕1月快結束的時候，胎兒已經(jīng)長出了略圓的大大的腦袋、圓圓的拱背和長長的尾巴，看起來跟字母C類似。這個時候，胎兒的心臟發(fā)育最明顯，大腦、脊髓、感覺器官的基礎也已經(jīng)形成，并且開始發(fā)揮作用。不過胎兒的眼睛、鼻子、耳朵、手、腳等還沒有形成，只能隱約看到嘴和下巴的雛形。

　　需要特別補充：葉酸

　　作用：孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關鍵時期，適當補充葉酸，可以防止胎兒發(fā)生神經(jīng)器官異常、唐氏綜合癥、上腭開裂等畸形。

　　補充來源：葉酸片、菠菜、龍須菜、花椰菜、西紅柿、胡蘿卜、蘑菇、南瓜、蘆筍、蘋果、橙子、草莓、香蕉、全麥面粉、黃豆及豆制品等。

　　孕2月

　　胎兒發(fā)育：滿8周用B超就可以分辨出胎兒的頭、身體和手腳了，還可以分辨胎兒的眼睛、嘴巴、耳朵等部位，胎兒的人臉基本成形。這個月是胎兒大腦開始發(fā)育的時期，腦神經(jīng)出現(xiàn)，肌神經(jīng)、基本骨架形成。

　　需要特別補充：蛋白質

　　作用：為胎兒大腦發(fā)育提供充足的營養(yǎng)，為孕婦提供能量。

　　補充來源：牛奶、雞蛋、黃豆、芝麻、瓜子、核桃、瘦肉、雞肉、牛肉等。

　　需要特別補充：維生素C

　　作用：如果你發(fā)現(xiàn)在涮牙時牙齦出血，那么需要適量補充維生素C，另外還可以提高機體抵抗力，預防疾病。

　　補充來源：新鮮的棗、青椒、花椰菜、白菜、番茄、草莓、蘋果、獼猴桃等。

　　需要特別補充：維生素B6

　　作用：緩解害喜嘔吐

　　補充來源：麥芽糖、糙米、香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、瘦肉、雞肉等。

　　孕3月

　　胎兒發(fā)育：12周時，胎兒主要系統(tǒng)幾乎都已發(fā)育完成，他的尾巴已經(jīng)完全消失了，可以清晰地看見他的眼睛、手指、腳趾了，臉也越來越像正常人。寶寶四肢可以自由活動，他會調皮地左右兩腳交替做屈伸運動，雙手還可以伸向臉部。

　　需要特別補充：鎂

　　作用：鎂對胎兒肌肉和骨骼發(fā)育都有很好的益處，近期研究表明，孕早期攝取的鎂元素數(shù)量與新生兒的身高、體重和頭圍大小密切相關。

　　補充來源：未經(jīng)研磨的谷物、色拉油、黃豆、南瓜、葵花籽、核桃、瓜子、芝麻、青葉蔬菜等。

　　需要特別補充：適量維生素A

　　作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

　　補充來源：番薯、南瓜、菠菜、芒果等。

　　孕4月

　　胎兒發(fā)育：此時胎兒頭部大概是身體的三分之一，能夠明顯地區(qū)分出它的小胳膊和腿，這個時候隨著羊水增多，胎兒會變得比較活躍。大腦也在不斷發(fā)育中，視網(wǎng)膜結構已經(jīng)全部形成，眼睛開始產(chǎn)生初期視覺。另外**器官不斷發(fā)育，可以通過b超分辨出他的性別。

　　需要特別補充：蛋白質+碳水化合物

　　作用：維持胎兒正常發(fā)育，提供準媽媽和胎兒所需的營養(yǎng)。

　　補充來源：大米、小米、玉米、小麥、黃豆、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等。

　　需要特別補充：適量的鋅

　　作用：準媽媽如果缺鋅，會食欲下降、消化和吸收功能不良，進而影響胎兒正常發(fā)育，導致胎兒宮內發(fā)育遲緩。

　　補充來源：生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻等。

　　提醒：補鋅要適量，每天不要超過45毫克，過量會有副作用。

　　孕5月

　　胎兒發(fā)育：胎兒頭發(fā)、眉毛都長出來了，還長了可愛的小指甲，胎寶寶會經(jīng)常吃自己的手指。皮下脂肪開始沉積，皮膚是半透明的，可以清晰地看見皮下血管。胎兒也能逐漸聽見聲音，而且還會吞咽自己的口水，腎臟也可以制造尿液。

　　需要特別補充：鈣+維生素D

　　作用：此時胎兒骨骼和牙齒生長發(fā)育特別快，因此需要補充足夠的鈣。不然會影響胎兒骨骼的正常發(fā)育，導致胎兒骨骼形成及發(fā)育變晚。

　　補充來源：曬太陽、牛奶、乳制品、蝦、魚類、孕婦奶粉、黃豆、豆制品、海帶、芝麻糊、雞蛋等。

　　孕6月

　　胎兒發(fā)育：胎兒組織幾乎發(fā)育完全了，皮膚紅紅皺皺的。這個時候他會不斷地吞咽羊水，而且胎動頻繁，經(jīng)常用腳踢子宮。

　　需要特別補充：鐵

　　作用：這個時候胎兒和準媽媽需要消耗的營養(yǎng)特別多，為了防止缺鐵性貧血，準媽媽要注意攝入適量的鐵元素。

　　補充來源：牡蠣、蛋黃、牛奶、綠色蔬菜、動物內臟、瘦肉、海藻類、青花魚、沙丁魚等。

　　孕7月

　　胎兒發(fā)育：胎兒四肢非常靈活，感覺光線的視網(wǎng)膜已經(jīng)形成，皮膚皺紋逐漸減少，身上還不是很多脂肪。大腦皮層已經(jīng)很發(fā)達，腦組織開始出現(xiàn)皺縮樣，能夠分辨媽媽和外界的聲音。