準(zhǔn)媽媽進(jìn)入13—27周時(shí)稱為孕中期，孕中期的胚胎發(fā)育階段已完成，是母親和胎兒都已安定的時(shí)期，胎盤已形成，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少，早孕反應(yīng)消失，準(zhǔn)媽媽的心情變得輕松愉快。但也絕不能順其自然，等待到28周以后進(jìn)行產(chǎn)前檢查，這里必須提醒準(zhǔn)媽媽，在這個(gè)期間準(zhǔn)媽媽即使沒(méi)有任何不適的自覺(jué)癥狀，也要按時(shí)去指定醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)前檢查。

　　1.從孕中期起，準(zhǔn)媽媽的機(jī)體代謝加速，糖分利用增加，熱量需求較孕早期相比明顯增加。所以要適量增加主食與副食的比例。

　　如主食：米飯、饅頭、面條等。

　　副食：魚(yú)、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

　　2、孕中期時(shí)胎兒及母體對(duì)蛋白質(zhì)的需要迅速增加，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)較多的攝入蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白和植物蛋白各占一半。

　　如：肉類、魚(yú)類、蛋類、奶類、豆類及豆制品類。

　　3、準(zhǔn)媽媽應(yīng)保證每天適量脂肪的攝入，以補(bǔ)充生理需要，為分娩和產(chǎn)后哺乳作能量貯備。但要注意動(dòng)植物脂肪比例均衡攝入。

　　4、整個(gè)孕中期是貧血的好發(fā)期，因此要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物。如：動(dòng)物血、精肉、肝、木耳、麻醬等。另外還需多補(bǔ)充深色蔬菜、水果和維生素C，以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。

　　5、孕期最好不要挑食、偏食，以防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏：做到葷素搭配、合理營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)嚴(yán)把食物質(zhì)量關(guān)及烹調(diào)技術(shù)關(guān)。