孕媽媽們都希望自己生一個(gè)聰明的寶寶，你知道么？想生個(gè)聰明的寶寶，除了遺傳，懷孕期間的飲食也非常重要。胎兒大腦發(fā)育很大程度上是在宮內(nèi)完成的，因此孕媽媽的飲食對(duì)胎兒大腦發(fā)育的影響不可忽視。

　　ω-3和ω-6脂肪酸都是必需脂肪酸，人體本身不能產(chǎn)生，必需依靠飲食補(bǔ)充。ω脂肪酸與人體的能量?jī)?chǔ)存、運(yùn)氧、細(xì)胞膜功能和炎癥調(diào)節(jié)等有關(guān)。海洋魚(yú)類、堅(jiān)果類食物富含ω-3脂肪酸，研究表明孕期及產(chǎn)后抑郁均與ω-3脂肪酸有關(guān)。此外ω-3脂肪酸還能增加胎兒和產(chǎn)后1年內(nèi)大腦鵝的生長(zhǎng)速度。不僅如此，ω-3脂肪酸對(duì)眼睛發(fā)育也至關(guān)重要。

　　ω-6脂肪酸常見(jiàn)于豆油、玉米油和葵花油等植物油中。研究表明，攝入過(guò)量的ω-6脂肪酸以及ω-3脂肪酸攝入不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒異常的大腦發(fā)育，以及對(duì)后代心理狀態(tài)產(chǎn)生持久的影響。常規(guī)推薦劑量是ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸按1：1的比率攝入即可。FDA推薦孕婦每周攝入8-12盎司（大約5-7兩）的魚(yú)。在確保汞相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)最低的情況下，可最大限度的提高ω-3脂肪酸的有利作用。為降低汞攝入的風(fēng)險(xiǎn)孕婦可選用體型較小的深海魚(yú)類如：沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)等。另外孕婦懷孕期間每天可吃些堅(jiān)果:核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、碧根果等等，因堅(jiān)果類脂肪含量較高，每天攝入量不宜過(guò)多。如每天4-6個(gè)核桃，分兩次吃。