關(guān)于孕育問(wèn)題，總會(huì)碰到一些小姐姐，她們有著這樣或那樣的擔(dān)心：自己或者老公準(zhǔn)備不充分；覺(jué)得檢查做的不夠；飲食不注意；有煙酒接觸史；不小心吃了某些藥物；慢性疾病沒(méi)控制好等等。有些狀況可能只是徒增煩惱，有些問(wèn)題的確可能會(huì)對(duì)媽媽和寶寶帶來(lái)影響，甚至是傷害。

　　下面的三部曲希望能幫助大家走好備孕路：

　　正常的生活

　　必要的檢查

　　醫(yī)生的幫助

　　01

　　正常的生活

　　從打算寶寶開始，就可以有意識(shí)地注意自己的生活習(xí)慣啦。現(xiàn)在的生活節(jié)奏下，很多小姐姐的生活習(xí)慣并稱不上好，甚至是不健康的。

　　熬夜：加班工作、看直播購(gòu)物搶貨、追劇、游戲，或者加班+搶貨+游戲+追劇。

　　睡眠不足：即便不奢求早睡早起，現(xiàn)代人也正在以犧牲睡眠的方式來(lái)滿足自己在工作和娛樂(lè)上的時(shí)間需求。

　　極少鍛煉：在短視頻上健身小姐姐們永遠(yuǎn)只是一個(gè)美好的影像，我們只愛(ài)“葛優(yōu)躺”。走幾步就喘，外加頸椎問(wèn)題，恐怕不是一兩個(gè)人的情況。

　　胡亂飲食：作息變化，太過(guò)美好的零食和高能量下午茶，讓三頓正餐的地位岌岌可危。早上晚起+沒(méi)睡飽、沒(méi)食欲，錯(cuò)過(guò)了早餐；零食填滿了上午，午餐不想吃；下午茶外賣，炸雞、蛋糕、奶茶、咖啡……晚餐時(shí)間根本不餓，把夜宵交給烤串和麻辣燙……

　　胡亂減肥：過(guò)度節(jié)食、不明成分的減肥藥、不正確地使用有減肥效果的藥物，甚至尋求手術(shù)減肥等等。

　　所以，要正常懷孕，首先就要讓自己“正常”起來(lái)。

　　1. 規(guī)律作息：養(yǎng)成適合自己的作息規(guī)律，保證睡眠。合理分配工作和休息。

　　2. 合理攝入：包括三餐的營(yíng)養(yǎng)配比，如果有需要還要根據(jù)醫(yī)生的建議選擇少食多餐。針對(duì)自己的情況合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。鐵和葉酸在食物中有豐富的來(lái)源，也可以選擇合適的制劑進(jìn)行補(bǔ)充。

　　3. 控制體重：體重太輕或太重都會(huì)對(duì)妊娠期的健康產(chǎn)生影響，將體重維持在比較合理的水平可以減少懷孕時(shí)合并癥的發(fā)生。備孕時(shí)養(yǎng)成控制體重的習(xí)慣，對(duì)于孕期也是非常有幫助的。

　　4. 適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常寬泛的概念，凡是對(duì)心肺功能進(jìn)行一定的挑戰(zhàn)，達(dá)到“微熱”“微汗”“微喘”的水平的就能稱之為運(yùn)動(dòng)了。懷孕是一種對(duì)身體機(jī)能的挑戰(zhàn)，做好身體機(jī)能儲(chǔ)備是有必要的。過(guò)量也是沒(méi)必要的。當(dāng)然，成為愛(ài)好另說(shuō)。

　　小姐姐們從事運(yùn)動(dòng)是為了讓自己變得更美，并不是要打比賽、出成績(jī)。備孕，可以是一個(gè)開啟全新健康生活方式的契機(jī)。

　　02

　　必要的檢查

　　的確有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)檢中，會(huì)第一次發(fā)現(xiàn)自己的身體有這樣或那樣的異常：甲狀腺功能異常、肌瘤囊腫、宮頸病變、肝炎、心臟問(wèn)題等等，這些問(wèn)題不僅影響孕期的安全，更會(huì)對(duì)媽媽以后長(zhǎng)期的健康帶來(lái)不良影響。

　　盡早發(fā)現(xiàn)身體的問(wèn)題，會(huì)讓備孕工作更加有的放矢。一些嚴(yán)重的暫時(shí)不宜受孕的問(wèn)題，及早發(fā)現(xiàn)，也能避免母親和寶寶遭受不必要的風(fēng)險(xiǎn)和損失。比較常做的孕前檢查包括：

　　抽血檢查：包括血常規(guī)；肝功能；腎功能；空腹血糖；乙肝兩對(duì)半；梅毒螺旋體等檢查。通過(guò)這些檢查，了解身體基礎(chǔ)情況，有沒(méi)有感染性疾病。

　　超聲檢查：了解子宮、卵巢及盆腔的情況。

　　白帶及宮頸檢查：育齡期女性的常規(guī)檢查，孕前更是要保證生殖系統(tǒng)的健康狀態(tài)。

　　口腔檢查：檢查一下牙齒的狀況，有問(wèn)題及早處理。

　　關(guān)于二胎

　　選擇要二寶是很需要家人的支持的，因此也要做好家人的心理建設(shè)。

　　1. 做好大寶的心理準(zhǔn)備。消除老大的顧慮，給老大足夠的關(guān)注和安全感。通過(guò)參觀其他多子女家庭、看繪本等方式，潛移默化讓大寶逐漸接受二胎弟弟/妹妹的到來(lái)。

　　2. 孩子爸爸必須給力。戒煙戒酒，提高精子質(zhì)量。替媽媽多分擔(dān)家務(wù)，照顧好媽媽。多帶大寶，讓媽媽知道有個(gè)貼心的隊(duì)友永遠(yuǎn)站在她身邊，這是最利于備孕和懷孕的。

　　3. 做好預(yù)案。對(duì)于以后四口之家和父母老邁的育兒模式，要跟家庭成員多商量，提前做好分工和準(zhǔn)備，避免孕期和產(chǎn)后的手足無(wú)措。

　　03

　　醫(yī)生的幫助

　　總有人自己怎么“試”都不能成功的，這時(shí)候就需要尋求專業(yè)的幫助了。通常來(lái)說(shuō)在輔助生殖醫(yī)學(xué)科（也就是通俗講的不孕不育或者試管嬰兒的那個(gè)科）能找到合適自己的系統(tǒng)化解決方案。繼續(xù)試，還是排除“故障”以后再試，或者干脆在醫(yī)生的幫助下完成“大業(yè)”？有醫(yī)生指導(dǎo)，心里更踏實(shí)。

　　番外

　　找準(zhǔn)排卵日

　　雖然我們提倡夫妻間以情致為重，不要“科（jī）學(xué)（xiè）”對(duì)待受孕這件事。不過(guò)對(duì)于新一代備孕的小姐姐們來(lái)說(shuō)，尋找排卵時(shí)間點(diǎn)似乎是個(gè)必備技能？

　　排卵一般是發(fā)生在月經(jīng)來(lái)潮前14天，這個(gè)時(shí)間相對(duì)比較固定，不過(guò)也會(huì)受到激素水平波動(dòng)、疾病、壓力、情緒等因素的影響。

　　找排卵日的常見辦法有以下幾種：