1、熱敷。

　　熱敷可以促進硬結(jié)部位的血液循環(huán)，加速藥液的吸收，起到消散硬結(jié)的作用。越早熱敷效果越好。方法是將毛巾或紗布疊成方塊，浸在60-70度的熱水中，稍稍擰干后敷在硬結(jié)部位，每5分鐘更換1次，持續(xù)20-30分鐘，每日至少1-2次。如果同時進行按摩效果會更好。

　　2、硫酸鎂溶液外敷。

　　目的是使局部肌肉放松，血管擴張，血流加速，促進藥液的吸收，使硬塊變軟消散。方法是將50毫升50％的硫酸鎂溶液(藥房買)倒在碗里，加10毫升熱水，然后把紗布或小毛巾(3塊交替使用)浸在藥液里，稍稍擰干后，敷在硬結(jié)處，最好在上面捂一個熱水袋來保溫，每5分鐘更換1次，持續(xù)15-20分鐘，每日2-3次。

　　3、外敷土豆片。

　　將一只新鮮的土豆切成片，每片約0.5-1厘米厚，大小比硬塊略大些。把土豆片覆蓋在硬塊上，然后用兩條膠布固定好，24小時后取下，硬塊就可以明顯縮小。第二天再照樣貼1片。一般外敷幾天就可以使硬塊消退。