每到節(jié)假日，孩子們都喜歡出門“放風(fēng)”，到處游玩！由于孩子代謝較成人快，在玩耍后，許多寶寶經(jīng)常會出現(xiàn)輕微的饑餓感。這時(shí)候，讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓和增加營養(yǎng)的作用，也不會出現(xiàn)影響正餐進(jìn)食的情況。國慶假期，為寶寶安排零食需注意以下兩個方面。

　　一、科學(xué)安排零食

　　巧擇時(shí)：兩餐之間，上午9：30～10：00，下午睡醒覺后、晚餐前2小時(shí)左右比較理想；

　　恰限次：不可太頻繁，否則不僅寶寶的腸胃難以得到及時(shí)的休息，還有可能趁著過節(jié)，養(yǎng)成“嗜吃”零食的壞習(xí)慣；

　　嚴(yán)控量：再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，擔(dān)當(dāng)?shù)氖亲甜B(yǎng)腸胃、補(bǔ)充消耗、延緩饑餓的任務(wù)；決不可喧賓奪主、影響正餐的食欲；

　　樹規(guī)矩：要像正餐一樣認(rèn)真吃零食。正確、衛(wèi)生的進(jìn)食技巧、良好的飲食習(xí)慣和餐桌禮節(jié)，都需要被建立。躺著吃、邊玩邊吃、不洗手就吃等習(xí)慣會讓健康的零食變成“垃圾食品”。

　　二、選擇健康零食

　　要想健康與美味兼顧，以下幾大類低脂、低鹽、低糖、低添加劑的零食，無疑是最優(yōu)選擇：

　　第一類：乳制品

　　酸奶、奶酪：

　　富含經(jīng)有益菌發(fā)酵后更利于吸收的蛋白質(zhì)和脂肪，鈣、磷、鎂、銅等礦物質(zhì)和維生素B1、B2；乳酸桿菌等益生菌還有助于調(diào)理，屬首選。呵呵，這些都是毛寶貝的最愛！

　　特別提醒：

　　1、選擇凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌飲料或AD鈣奶等。

　　2、低脂奶酪比全脂奶酪更易消化，是酷愛奶酪的寶寶的優(yōu)選；若搭配一小片面包或饅頭片，營養(yǎng)會更均衡。

　　3、奶酪熱量高，胖寶寶不宜多食。

　　配方奶：

　　可為2歲以內(nèi)的寶寶下午覺后補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，量不宜太多，以免影響正餐量。

　　第二類：各種新鮮水果或可以生食的蔬菜

　　果蔬富含維生素、無機(jī)鹽、各種微量元素、消化酶和膳食纖維，非常有助于在大魚大肉的節(jié)日中幫助寶寶調(diào)理腸胃，預(yù)防便秘、解決積食等問題。此外，它們還能鍛煉寶寶自己拿東西吃的技能、培養(yǎng)對蔬菜水果的興趣，一舉多得。

　　特別提醒：在讓寶寶自己拿著吃之前，一定要把他們的小手洗干凈，避免病從口入！自制果蔬沙拉時(shí)，用番茄沙司、酸奶或芝麻醬代替沙拉醬，會更加健康、且更易讓寶寶接受相對不愛吃的蔬菜；也可以把什錦果蔬切成碎丁加入酸奶中，讓酸奶的味道和營養(yǎng)都錦上添花！

　　第三類：干果小組合

　　2歲以上的寶寶可以適當(dāng)吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等堅(jiān)果，或者磨制的堅(jiān)果粉(加入米粉或粥中)，它們富含氨基酸、必需脂肪酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維，益于眼、腦、皮膚的發(fā)育。

　　年齡小的寶寶牙齒生長不完全，咀嚼能力較弱，容易吸入呼吸道，所以一定不能吃整顆的堅(jiān)果；如果寶寶堅(jiān)持要吃，媽媽們要記得打碎或幫寶寶嚼碎后再吃，畢竟寶寶的安全才是第一位的��！

　　第四類：健康小糕點(diǎn)

　　松軟的切片吐司、小餐包等，非常利用2歲內(nèi)的寶寶咀嚼及消化；而2歲以上的寶寶還可選用雜糧面包或者全麥面包以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

　　Tips：

　　巧手的媽媽還可自己制作飯團(tuán)、發(fā)糕、紅薯/南瓜餅、豆沙包、小窩頭、蛋糕、燕麥牛奶羹等愛心點(diǎn)心。更可以隨意搭配花生醬、芝麻醬、番茄沙司、果醬、寶寶蜂蜜、果蔬片、小奶酪、煎蛋、豆沙、營養(yǎng)谷物圈圈、營養(yǎng)麥片等，讓品種和營養(yǎng)更全面。特別提醒：一定要“小&巧”，否則易因過強(qiáng)的飽腹感影響寶寶的正餐。

　　第五類：健康小飲品

　　豆?jié){、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、綠豆沙、菊花水、山楂水等，最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。