便秘真的是一件讓人很頭疼的事，孩子痛苦不說(shuō)，爸爸媽媽看著更揪心：

　　看著很使勁，到門口了，但每次卻只能出來(lái)一個(gè)頭；

　　有的拉不出來(lái)，直接哇哇大哭，小屁股也紅紅的；

　　一兩周沒(méi)拉的，肚子也脹得圓圓的，還發(fā)硬。

　　有的爸爸媽媽會(huì)讓孩子吃一些火龍果、香蕉這些食物，看能不能緩解。

　　不過(guò)，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算吃了這些食物也沒(méi)什么用，那很有可能是吃錯(cuò)了。

　　比如，要是吃了還沒(méi)熟透的香蕉，會(huì)越吃越嚴(yán)重，因?yàn)檫@種香蕉含有大量鞣酸，會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，便便也會(huì)變得很干。

　　今天和大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于寶寶便秘究竟如何緩解的事兒～

　　寶寶為什么容易便秘？

　　便秘主要是指排便次數(shù)減少，同時(shí)伴有糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等，咱們先來(lái)了解一下兒童正常的排便次數(shù)：

　　● 新生兒（出生后滿28天的嬰兒）：一般6～8次/日，剛出生的幾天一天排便可以達(dá)到10次。

　　● 1～2個(gè)月大的嬰兒：3～6次/日。

　　● 3～6個(gè)月大的嬰兒：1～3次/日。

　　● 7個(gè)月～1歲：1～2次/日。

　　● 1歲以上：排便規(guī)律接近成人，為1～2次/日，或1次/1～2日。

　　不過(guò)呢，每個(gè)孩子都有自己的排便規(guī)律，就算是每天兩三次或者兩三天一次，只要便便的時(shí)候可以很順暢、不吃力，便便不是又干又硬的，就不用太過(guò)擔(dān)心。

　　而一般來(lái)說(shuō)，便秘又可以分為器質(zhì)性便秘和功能性便秘。

　　器質(zhì)性便秘就是由某些疾病引起的，比如先天性巨結(jié)腸等等。當(dāng)然，這種情況比較少見(jiàn)。

　　功能性便秘就是我們?nèi)粘Ｉ�活中比較常見(jiàn)的了，占到兒童便秘的 90％ 以上，通常與日常飲食、生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系。

　　在飲食上，食物太過(guò)精細(xì)、缺乏膳食纖維、水喝得太少、油脂攝入不足都會(huì)影響寶寶的排便。

　　習(xí)慣上，沒(méi)有養(yǎng)成良好的排便規(guī)律、缺少運(yùn)動(dòng)等也會(huì)引起便秘。

　　寶寶便秘了怎么辦？

　　首先，如果寶寶實(shí)在難受，可以遵循醫(yī)囑用藥物來(lái)緩解，常見(jiàn)的治療便秘的藥物包括瀉劑和促動(dòng)力劑。

　　像我們常用的開(kāi)塞露就是潤(rùn)滑性瀉劑，主要成分是甘油、山梨醇，對(duì)人體無(wú)害，可以幫助潤(rùn)滑腸道；乳果糖是滲透性瀉劑，幾乎不被人體吸收，又能軟化便便。

　　促動(dòng)力劑有莫沙必利、伊托必利等，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　其次，想要緩解寶寶便秘，還要從娃的飲食和生活習(xí)慣入手！

　　● 增加飲食中的纖維攝入

　　世界胃腸病學(xué)組織（OMGE）臨床指南指出：想要預(yù)防和治療兒童便秘，高纖維飲食是第一位的。

　　中國(guó)兒科學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威著作，《諸福棠實(shí)用兒科學(xué)》建議，孩子每日需要攝入的膳食纖維量可以按：年齡 +5～10g 來(lái)計(jì)算。也就是說(shuō)，一個(gè) 2 歲的孩子，他每日需要攝入 7～12g 左右的膳食纖維。

　　至于便秘的孩子需要吃多少膳食纖維才能緩解便秘，目前并沒(méi)有明確的建議，但有研究認(rèn)為每天應(yīng)該攝入至少年齡 +10g。

　　不過(guò)要注意，不能用果汁來(lái)代替水果哦，因?yàn)樗�果榨成汁以后大部分膳食纖維都被破壞掉了。

　　● 增加活動(dòng)量

　　為了讓便便更好地排出，需要刺激腸道蠕動(dòng)，而保證一定的運(yùn)動(dòng)量也可以幫助腸道蠕動(dòng)。所以，春天到了，趕緊帶寶寶活動(dòng)起來(lái)吧！

　　● 養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣

　　從 18 個(gè)月開(kāi)始，我們就可以試著培養(yǎng)寶寶在固定時(shí)間排便的習(xí)慣了。當(dāng)然，習(xí)慣的養(yǎng)成也不能太過(guò)心急。對(duì)于這一點(diǎn)，AAP 也建議，不能強(qiáng)迫兒童進(jìn)行排便訓(xùn)練，要等孩子準(zhǔn)備就緒后再進(jìn)行。

　　● 保證液體的攝入量

　　讓孩子喝足夠的水也能軟化便便。6 個(gè)月以下的寶寶喝足夠的奶，6 個(gè)月以上的孩子每日攝入充足的奶和水。

　　根據(jù)美國(guó)兒科學(xué)會(huì)、美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)等四大機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)表的，關(guān)于嬰幼兒飲料攝入的研究中，建議不同月齡孩子的飲水量是這樣的：

　　△單位：毫升（ml)

　　哪些食物可以預(yù)防或改善寶寶便秘？

　　1、膳食纖維

　　推薦食物：鷹嘴豆、燕麥、梨、南瓜、西梅、火龍果等

　　日常很多蔬果、粗糧都富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，部分膳食纖維還能吸收水分，軟化便便，從而利于糞便的排出，預(yù)防便秘。

　　2、山梨糖醇

　　推薦食物：西梅、梨、蘋果、李子。

　　部分水果中會(huì)含有山梨糖醇，它也是不容易被消化吸收的，可以抵制便便中的水分被腸道吸收，保持通潤(rùn)，并刺激腸道蠕動(dòng)，起到通便的作用。

　　3、果糖

　　推薦食物：石榴、梨、蘋果、無(wú)花果 。

　　水果中含有大量果糖，但人體對(duì)果糖的吸收緩慢，吸收率不高，有數(shù)據(jù)顯示有 30%～40% 的人是難以吸收大量果糖的。

　　沒(méi)辦法吸收的那一大部分果糖會(huì)留在腸道內(nèi)，導(dǎo)致水分流到腸道里，讓便便變稀。并且還會(huì)發(fā)酵生成大量氣體，會(huì)增加腸道的蠕動(dòng)。

　　4、丁酸

　　推薦食物：扁豆、糙米。

　　丁酸可以刺激腸道粘液的分泌，增強(qiáng)腸道黏膜屏障功能，保護(hù)腸道健康。

　　另外，還能改善腸道的收縮力，提高腸道蠕動(dòng)效率，從而減輕排便困難。

　　5、蘿卜硫素

　　推薦食物：花菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)。

　　蘿卜硫素能抑制干擾腸道健康的微生物生長(zhǎng)，同時(shí)促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，達(dá)到緩解便秘的作用。