1歲以內(nèi)的寶貝，雖然能力有限，但對新鮮事物的好奇心卻很大，而產(chǎn)后一年內(nèi)也正是媽媽運(yùn)動(dòng)康復(fù)的最佳時(shí)期。寶寶和媽媽可以一塊兒鍛煉。

　　●下蹲式鍛煉效果：改善媽媽盆底肌群的力量，同時(shí)訓(xùn)練寶貝的空間運(yùn)動(dòng)感。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：媽媽抱著寶貝做下蹲運(yùn)動(dòng)，下蹲的幅度不用很大，堅(jiān)持2秒后動(dòng)作還原。站起時(shí)要收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。每組可重復(fù)6~10次動(dòng)作。

　　小提示：在下蹲時(shí)，膝蓋朝腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，而且向前不要超出腳尖。

　　●飛鳥式鍛煉效果：加強(qiáng)媽媽肩及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現(xiàn)，同時(shí)訓(xùn)練寶貝的反應(yīng)能力和手臂的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：寶貝和媽媽相向而坐，媽媽雙手側(cè)平舉，并不斷地上下運(yùn)動(dòng)手臂50~100次，讓寶貝也跟著媽媽一起做，注意觀察寶貝的反應(yīng)。