一、什么是月子？

　　醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱“坐月子”，時間一般為產(chǎn)后的六周。妊娠讓分娩婦女身體各系統(tǒng)經(jīng)歷了很多的變化，產(chǎn)后修復(fù)至孕前狀態(tài)需要的這段時間。

　　二、坐月子常見誤區(qū)

　　1、月子里不能洗頭、洗腳、洗澡，否則以后會頭痛、渾身痛；2、月子里不能吃水果、青菜否則以后會鬧胃痛、吐酸水；3、月子里不能下床，不能受風(fēng) ，否則以后會全身筋骨痛；4、月子里不能刷牙，否則會掉牙、牙痛；5、月子里喝湯不能放鹽……

　　三、如何科學(xué)坐月子？

　　從衣、食、住、行、心五個方面著手。

　　1、衣：怎樣穿和蓋

　　不捂月子：與氣候環(huán)境相一致，冷了及時添，熱了及時脫；

　　舒適方便：全棉質(zhì)地，更衣哺乳方便，胸罩松緊及杯罩大小合適；

　　不需要常規(guī)使用束腹帶，遵從醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)；

　　安全：注意查看衣服吊牌—A（嬰幼兒）、B（直接接觸皮膚）、C（外套）

　　注意扣子、金屬或其他質(zhì)地硬的材質(zhì)制成的飾物可能帶來的風(fēng)險。

　　2、食：該怎么吃

　　(1)食物多樣，合理搭配； ( 2)吃動平衡，健康體重；(3)多吃蔬果、奶類、全谷、

　　(4)適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；(5)少鹽少油，控

　　限酒；(6)規(guī)律進餐，足量飲水；（7）會烹會選，會看標(biāo)簽；( 8)公筷分餐，杜絕浪費。

　　每天餐次：5～6餐，主食3餐，加餐2～3餐，少量多餐，膳食均衡，粗糧；

　　蔬菜水果：蔬菜500g/天，水果200～400g/天，新鮮多品種；

　　科學(xué)飲湯：適量不過多，以免影響食量，喝湯同時要吃肉，注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補充，根據(jù)個體需求增加煲湯食材。

　　3、住：居住環(huán)境

　　（1）安靜整潔

　　安靜而不寂寞，既不影響休息又不過于寂靜。

　　物品歸置合理整齊，以安全且取用方便為原則。

　　（2）舒適采光好

　　維持適宜溫、濕度，無論冬夏，室溫盡量控制在24～28攝氏度為宜，可以使用空調(diào)，但不要與自然溫度相差太多；濕度50～60%左右；室內(nèi)采光好，光線柔和。

　　（3）空氣新鮮

　　定時開窗通風(fēng)每天1～2次，時間20～30分鐘；也可以使用電風(fēng)扇、空調(diào)，但不能直接吹向產(chǎn)婦及嬰兒。

　　4、行：活動和運動

　　(1)活動原則 合理安排活動與休息，活動強度和持續(xù)時間循序漸進，因人而異，以活動后產(chǎn)婦身心愉悅不累、不引起頭暈?zāi)垦�為宜，避免過度使用腹壓的動作。

　　(2)活動形式：

　　日�；顒樱猴嬍称鹁拥�；

　　親子活動：母乳喂養(yǎng)、洗澡和撫觸等；

　　外出活動：評估環(huán)境安全性；

　　康復(fù)運動：制定個性化運動計劃，產(chǎn)后康復(fù)操、凱格爾運動；

　　(3)個人衛(wèi)生：

　　保持皮膚清潔、干燥，勤換內(nèi)衣褲；洗頭洗澡注意事項：產(chǎn)后6周內(nèi)不可盆浴，體力恢復(fù)可洗淋浴，浴室室溫24℃以上，水溫36～38℃；口腔清潔，每天刷牙2～3次，餐后漱口，保持口腔清潔。

　　(4)會陰及傷口護理：

　　會陰清潔次數(shù)及順序：專用臉盆毛巾，內(nèi)褲和襪子分開洗；傷口護理（觀察、保潔），更換內(nèi)褲或衛(wèi)生巾；科學(xué)正確使用消毒液，不可濫用。

　　(5)惡露的觀察：

　　量、色、味及排出物，惡露的持續(xù)時間；

　　血性惡露：持續(xù)約1周左右；

　　漿液性惡露：約2周后；

　　白色惡露：可持續(xù)2～3周；

　　正常惡露有血腥味，不臭，共持續(xù)4到6周。

　　若惡露增多、持續(xù)時間延長、有臭味時可能有感染或殘留，請就診。

　　5、心：情緒管理

　　（1）產(chǎn)后情緒變化多：情緒低落、無精打采、食欲下降、易哭泣、易疲倦、胡思亂想、入睡困難、焦慮……

　　產(chǎn)后心緒不良發(fā)生幾率40%～90%，產(chǎn)后抑郁我國發(fā)病率為11.39～36.8%（每年1000萬）。

　　（2）方法

　　自我調(diào)適

　　與親人分享快樂的同時也分享問題，傾訴；正念冥想：改善專注力，減輕焦慮；有個人愛好，做自己喜歡的事情。

　　家庭關(guān)愛

　　創(chuàng)建良好的修養(yǎng)環(huán)境；丈夫參與親子照護；讓產(chǎn)婦與孩子同步休息。

　　（3）求助醫(yī)生

　　必要時請心理專科醫(yī)生診治。