產(chǎn)后坐月子，很多家庭應(yīng)該都非常重視的。因?yàn)樵伦幼�好了，不但產(chǎn)婦的身體能恢復(fù)地又快又好，還能起到保健和預(yù)防疾病的效果。

　　然而，仍然有不少女性在產(chǎn)后留下了腰痛的毛病，也就是有些人口中所謂的“月子病”，讓人苦不堪言。

　　事實(shí)上，在月子期間多注意，很多產(chǎn)后腰痛的毛病都是可以避免的。

　　避免產(chǎn)后留下腰痛的毛病，坐月子需注意：

　　1、保證充足的營(yíng)養(yǎng)女性產(chǎn)后腰痛，有很多都是因?yàn)槿狈︹}或者維生素D導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松等癥狀。

　　在孕期，媽媽和寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)，全靠媽媽一個(gè)人攝入的營(yíng)養(yǎng)。在哺乳期，每天都要通過(guò)乳汁把營(yíng)養(yǎng)輸送給寶寶，以滿足寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育需求。再加上媽媽產(chǎn)后恢復(fù)也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　建議：

　　無(wú)論是孕期、月子期間，還是之后的哺乳期，都要注意是否有鈣和維生素D缺乏。

　　在月子期間，尤其要注意保證充足的營(yíng)養(yǎng)，飲食宜清淡易消化，種類宜多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免鈣和維生素D的缺乏。

　�、偈逞a(bǔ)上可以多吃一些鈣含量高的食物，如牛奶、酸奶、豆類、蝦皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些維生素D含量高的食物。

　�、谌绻�食補(bǔ)不能滿足，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生，通過(guò)服用鈣劑或者維生素D補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

　　2、注意腰部保暖產(chǎn)后腰部受涼，也是引起產(chǎn)后腰部疼痛的一大元兇。

　　起床時(shí)穿的衣物不夠保暖，或者哺乳時(shí)撩起衣物，都有可能使腰部受涼，導(dǎo)致腰部疼痛。

　　建議：

　　①準(zhǔn)備易穿脫的外套，起床時(shí)一定要穿得足夠暖和。

　　②如果遇上寒冷的天氣，可以打開(kāi)熱風(fēng)空調(diào)或者暖氣等供暖設(shè)備。

　　③哺乳時(shí)，可以用毯子等物品護(hù)住露出的部位來(lái)保暖。

　　3、不要讓腰部受累產(chǎn)后勞累，不注意休息，或者做重活，比如長(zhǎng)時(shí)間照顧寶寶，可能需要頻繁彎腰，需要給孩子換尿布、換洗衣物、洗澡等。長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶也會(huì)增加腰部壓力。

　　不少新媽媽不如哺乳姿勢(shì)不太正確，也可能導(dǎo)致腰肌緊張。

　　坐月子期間缺少活動(dòng)，一直待在床上；或者孕期和月子期間進(jìn)補(bǔ)較多，腰部贅肉過(guò)多，導(dǎo)致負(fù)荷過(guò)大。

　　建議：

　　①月子期間盡量不要頻繁彎腰，避免長(zhǎng)時(shí)間照顧寶寶，盡量不要做家務(wù)。

　　②月子期間注意下床活動(dòng)，需循序漸進(jìn)，避免過(guò)激引起意外或不適。

　　③哺乳姿勢(shì)、抱寶寶的姿勢(shì)、行走站立蹲坐姿勢(shì)都要正確，且不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，還可以借助靠墊等物品來(lái)減輕腰部壓力。

　　產(chǎn)后腰痛，除了月子期間沒(méi)注意，還可能是以下原因引起的：

　�、佼a(chǎn)后風(fēng)濕也會(huì)引起產(chǎn)后腰痛。

　�、诋a(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，盆骨韌帶松弛無(wú)力，肌肉力量不足。

　�、圻^(guò)早、長(zhǎng)期穿高跟鞋，引起重心前傾，誘發(fā)腰部疼痛。

　�、芊渴虏还�(jié)制，以及多次人工流產(chǎn)等原因引起的腎氣受損。

　　如果不幸遭遇了產(chǎn)后腰痛，可以這樣做：

　　①如果是因?yàn)槭軟龌蛘呤芾垡�起的，可以嘗試按摩或者熱敷來(lái)緩解腰部不適。

　�、谌绻�是因?yàn)槿狈︹}或維生素D、產(chǎn)后風(fēng)濕，或者內(nèi)分泌未得到調(diào)整等原因引起的，需要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，遵循醫(yī)囑，做一些相關(guān)檢查，并對(duì)癥治療。

　　避免產(chǎn)后腰痛，在產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間的恢復(fù)期內(nèi)，都要注意保暖，避免腰部受累，同時(shí)要保證鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充，在月子期間尤其需要注意。出了月子后，還可以帶上寶寶一起去曬一曬溫和的太陽(yáng)。