香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　什么是產(chǎn)后抑郁癥？

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。

　　而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。

　　最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

　　雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　深海魚如鮭魚

　　含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

　　可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

　　空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　提示：

　　以上就是小編給大家介紹的關(guān)于產(chǎn)后抑郁的相關(guān)的知識。大家應(yīng)該都有了一定的了解了，平時的生活中我們要時刻的注意到產(chǎn)婦的情況，這樣對于產(chǎn)婦的健康來說更有利，希望以上的內(nèi)容對大家有所幫助。