患產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)因素包括：

　　低齡

　　意外懷孕

　　有精神病史如：抑郁，躁郁癥，或焦慮

　　應(yīng)激分娩

　　家庭有精神病史

　　與孩子爸爸感情冷淡

　　經(jīng)濟(jì)擔(dān)憂

　　如果你確定你擁有上述任一患產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)因素，那就讓你的醫(yī)生或家人知道這一情況，畢竟在懷孕期間，你有很多時(shí)間可以為此做準(zhǔn)備。

　　2.積極的處理技巧

　　▌尋求專業(yè)幫助

　　產(chǎn)后憂郁癥不會(huì)自己痊愈，但產(chǎn)后情緒失調(diào)是暫時(shí)的，在專業(yè)的醫(yī)療協(xié)助下，它是可以治療的。不是每一個(gè)產(chǎn)婦都需要抗壓或抗抑郁藥物，雖然有些人需要。受過產(chǎn)后情緒以及焦慮失調(diào)培訓(xùn)的心理治療師可以幫助產(chǎn)婦度過這段艱難的時(shí)刻，目前很多城市已經(jīng)有專業(yè)的治療師可以提供幫助。

　　在國內(nèi)很多醫(yī)院也開始對(duì)此比較重視，我以前住深圳，據(jù)說醫(yī)院會(huì)對(duì)產(chǎn)婦跟蹤篩查，雖然現(xiàn)在還沒有單一的檢測(cè)手段去確診產(chǎn)后抑郁癥，但在孕婦分娩前以及在產(chǎn)婦為期六周的健康檢查中，國外許多地區(qū)都會(huì)強(qiáng)制性的為孕婦做此癥狀的篩選，我在英國時(shí)，產(chǎn)前產(chǎn)后都會(huì)有專人問我很多心理上的問題，以便篩查出抑郁的幾率。

　　▌自我調(diào)理

　　花些時(shí)間做自我調(diào)理是極其重要的。對(duì)每個(gè)新媽媽來說，自我調(diào)理的方式可能不一而同，發(fā)現(xiàn)一些對(duì)你有意義的事去做。

　　包括能睡覺時(shí)就小睡一會(huì)

　　有規(guī)律地洗漱，就像生孩子之前一樣

　　閱讀或?qū)懭沼洠òl(fā)微博，有媽媽說，看我微博是她遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁的方法，非常榮幸。我寫微博也是自我調(diào)節(jié)的一種方法。）

　　藝術(shù)療法，持續(xù)你之前的愛好興趣

　　鍛煉

　　吃好，但不要暴飲暴食

　　營養(yǎng)大餐以及點(diǎn)心可以為你提供能量，并且為你度過這段時(shí)光提供營養(yǎng)。尤其是母乳哺育期的產(chǎn)婦更需要這些營養(yǎng)物質(zhì)。

　　一個(gè)簡單的生活技巧：小點(diǎn)心要放在手邊，如：蛋白質(zhì)棒，水果片或一些堅(jiān)果。

　　此外，要隨身攜帶一瓶水，要確保自己不會(huì)口渴。

　　▌向家人尋求幫助

　　比起尋求醫(yī)療幫助，尋求家庭幫助有些不同：如果你需要去沖個(gè)澡以及做一些自我護(hù)理，那就讓你的家人或朋友去照看寶寶一會(huì)。別人想幫你，但如果你不說，他們也不知道如何幫，所以，尋求幫助時(shí)心里不要覺得不好意思。

　　▌放松下來

　　不要把產(chǎn)假用來去處理家庭大事，或其他的人生計(jì)劃中的重大事件。你剛剛生了個(gè)孩子，而且你現(xiàn)在正在調(diào)理情緒紊亂問題。養(yǎng)兒100歲，常憂99，老公們?cè)诋?dāng)了爸爸后該干嘛還干嘛，照樣出去喝酒，回家打游戲，可當(dāng)媽的女人一旦有了孩子就各種擔(dān)憂，有一次老米調(diào)侃說，當(dāng)我沒有什么可擔(dān)憂的時(shí)候，就會(huì)為沒有擔(dān)憂而擔(dān)憂。讓自己放松下來吧，把手機(jī)調(diào)成靜音模式，把一切雜事拋到腦后，不要給自己太多壓力。

　　▌與家人溝通

　　老公是甩手掌柜，婆婆用傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)干涉過多，產(chǎn)后身材走樣，母乳不足等等，這些都是引發(fā)抑郁的因素，提前和家人溝通，分工明確。還有，把這篇文章給老公看。