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7個(gè)絕招緩解產(chǎn)后抑郁

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2017年09月28日 10:17:38 

  產(chǎn)后抑郁癥通常有哪些類型

7個(gè)絕招緩解產(chǎn)后抑郁

  產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病于分娩后,故而得名。實(shí)際上產(chǎn)后抑郁癥與普通抑郁癥并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)多種多樣,有人把它歸納為三種類型:

 。1)第三日抑郁

  患者往往是初產(chǎn)婦,發(fā)病于分娩的三天內(nèi),癥狀較輕,主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續(xù)數(shù)日后癥狀可自行緩解。

 。2)內(nèi)因性抑郁

  發(fā)病于分娩后2周內(nèi),表現(xiàn)為激動(dòng)、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔(dān)心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴(yán)重時(shí)會(huì)擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為,然后自殺。

 。3)神經(jīng)性抑郁

  多數(shù)產(chǎn)婦以往有神經(jīng)病的病史,在分娩后原有的不良情緒體驗(yàn)加重、身體不適、情緒不穩(wěn)、易發(fā)脾氣、睡眠不安等。

  經(jīng)過上文的詳細(xì)闡述,相信廣大讀者已經(jīng)能夠?qū)ζ溆兴私饬恕OMa(chǎn)婦自己以及家人朋友在產(chǎn)后能夠多重視產(chǎn)婦的心理異常變化,一旦發(fā)現(xiàn),就要立即對(duì)其進(jìn)行診斷,進(jìn)而有效地治療,防止病情惡化對(duì)產(chǎn)婦以及孩子都造成更大的傷害。

  如何緩解產(chǎn)后抑郁癥

  1、爭取睡眠

  許多人都會(huì)聽過在寶寶睡覺的時(shí)候媽媽也要爭取睡眠的建議,但實(shí)際上很多媽媽都沒有采取這條建議,因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話,她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

  2、適宜的房間條件

  環(huán)境因素對(duì)產(chǎn)后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產(chǎn)婦的房間要有充足的陽光,每天要開窗通風(fēng),換走室內(nèi)污濁空氣,保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此,如果怕孕婦受風(fēng)著涼,可在通風(fēng)時(shí)讓母嬰倆在其他房間呆一會(huì)兒。

  3、做好心理調(diào)節(jié)

  首先,女性要做好懷孕生產(chǎn)的心理準(zhǔn)備,這是在孕前和孕期就要開始的心理調(diào)節(jié),可以大大降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生幾率;其次,產(chǎn)后女性不要立即接待太多客人,應(yīng)保持安靜的休息環(huán)境,初為人母的女性一定手忙腳亂,此時(shí)不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒,以減少焦慮、緊張等不良情緒。

  4、不要過度勞累

  剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦平時(shí)還要注意保證充足的睡眠時(shí)間,不要過度勞累。

  5、放松充電法

  將孩子暫時(shí)交給其他人照料,讓自己和愛人放個(gè)短假,看場(chǎng)電影,逛逛商場(chǎng),避免心理和情緒的透支。

  6、心事與他人分享

  當(dāng)你感覺情緒不對(duì)的時(shí)候,要和身邊的人談?wù),比如說和老公談?wù)劊炎约盒睦锏母惺苤v給他聽,把憂慮說出來,讓他幫你分擔(dān)一些,也可以找一個(gè)信的過的朋友或是閨蜜來談?wù)勀愕男那楹透惺堋?/p>

  7、食物治療法

  產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

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